Дмитрий Гудков

Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня

    Ирина Реутоваhas quoted5 years ago
    Правило №1: «Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали»
    Valery Kagirovahas quoted3 years ago
    приседания (подтягивания или отжимания) гораздо эффективнее для создания плоского живота, чем скручивания на пресс.
    Ирина Реутоваhas quoted5 years ago
    Нельзя помыться один раз и всю оставшуюся жизнь быть чистым.
    Наташаhas quoted24 days ago
    Потому что «база» – это самый быстрый, полезный и эффективный способ сделать красивыми те самые отдельные части тела.
    Наташаhas quoted24 days ago
    Тут какой еще важный момент. Дело не только в том, что базовые упражнения оказывают лучшее воздействие на целевые мышцы. Они влияют комплексно на весь организм. В том числе, на выработку гормонов, синтез белка. То есть на метаболизм, обмен веществ в целом. Практически это означает то, что приседания (подтягивания или отжимания) гораздо эффективнее для создания плоского живота, чем скручивания на пресс.
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Правила протокола «Tabata
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Правила протокола «Таймфрейм 4»
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Правила протокола «Лесенка
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    • С началом каждого интервала (каждой 2-й минуты) делайте максимальное количество повторений упражнения. Оставшееся до следующей двухминутки время отдыхайте. Должно получится 3 подхода
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    • Установите на таймер на 3 интервала по 2 минуты
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Правила протокола «3xMax
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    И тем сильнее оно бьет по нервной системе
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    чем тяжелее упражнение, тем оно эффективнее
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Для этого придется держать в напряжении мышцы пресса, нижней части спины и бёдер
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Очень важно следить за поясницей
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    «Планку» мы будем делать в упоре лежа на локтях
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Мы будем стоять в планке 1 минуту до тренировки и 1 минуту после
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Планка» является статическим упражнением.
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Планка» – замечательное упражнение! Оно одновременно тренирует все мышцы-стабилизаторы (да и вообще все мышцы), настраивает нервную систему на тренировку, а также служит профилактикой травм (особенно
    Нинель Наумоваhas quoted2 months ago
    Но тут есть важный момент. Если вы усложнили упражнение, то не надо бить рекорд предыдущей тренировки. Усложнение упражнения – это уже рекорд
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)