ru
Ольга Маркес

SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Школа Идеального Тела #SEKTA — это не просто уникальная методика по изменению пищевых привычек и программа тренировок, по которым ежедневно занимаются более 200 000 человек. Это растущее сообщество, подкованное научной практикой, которое выросло из блога в Живом Журнале до многочисленных филиалов по России и дистанционных практик за рубежом. #SEKTA объединила самых разных людей, истории которых трогают: падения и взлеты, сомнения и уверенность — каждый из них прошел путь настоящего воина, изменивший множество жизней. Дисциплина и нравственность всегда идут рука об руку. Ты начинаешь с себя, и мир вокруг тебя меняется. Но это не простой путь, не каждому хватает сил идти по нему. Одному это делать сложно. Сложно каждый день находить в себе мотивацию продолжать, сложно разобраться во всем огромном объеме информации. Именно поэтому, несмотря на расстояние, все эти люди стали большой семьей и поддержкой друг для друга. Каждый, кто обрел этот опыт, никогда о нем не забудет. Возможно, именно с этой книги начнутся перемены и в тебе. В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
This book is currently unavailable
374 printed pages
Copyright owner
Издательство АСТ

Impressions

    Евгений Поповshared an impression5 years ago
    🎯Worthwhile

    Так как сам состою в #sekta хотел прочитать. Предыдущая книга, если честно, впечатлила больше. Жаль, что нет ни слова про Самарский филиал (

    evr12345shared an impression4 years ago
    🌴Beach Bag Book

    Интересно. Никогда не слышала о Секте раньше. Возможно присмотрюсь.

    Юлия Гоголеваshared an impression4 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    🎯Worthwhile
    🐼Fluffy

    Это отличный мотиватор для человека, который давно мечтает о переменах.

Quotes

    Анастасия Бодроваhas quoted5 years ago
    Тело – это просто инструмент работы с волей
    Ириша Иришаhas quoted2 months ago
    Займитесь тайм-менеджментом: составляйте себе образ будущего дня/недели/месяца. Важно все записать, ведь любой план, пока он есть только в нашем воображении, – это только мечты. Мои записанные планы превращаются в цели, а потом реализуются.
    Ольга Петроваhas quotedlast year
    Пример тренировки в программе #sektalite
    Тренировка состоит всего из 3 кругов.

    Интервалы: 40 секунд работы и 15 секунд отдыха.

    УПРАЖНЕНИЕ 1. Подтягивание коленей к рукам

    Исходное положение: стоя.

    Подтягиваем колено к противоположному локтю.

    УПРАЖНЕНИЕ 2. Полувыпад

    Исходное положение: стоя.

    Сгибаем опорную ногу в колене, вторую ногу уводим прямую назад. Меняем ноги.

    УПРАЖНЕНИЕ 3. Отжимания с колен

    Исходное положение: планка, опускаем колени на пол, кисти под плечами, таз подкручен.

    Выполняем отжимание, сгибая локти и уводя их в сторону.

    УПРАЖНЕНИЕ 4. Скручивания на пресс

    Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, прижимаем поясницу к полу.

    Отрываем лопатки от пола и выполняем скручивание за счет мышц пресса.

    УПРАЖНЕНИЕ 5. Подъем таза и сведение коленей

    Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль корпуса.

    Отрываем лопатки от пола и выполняем скручивание за счет мышц пресса.

    Отрываем таз от пола и поднимаем его вверх, максимально напрягая ягодицы, сводим и разводим колени, опускаем таз вниз и снова поднимаем.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)