Соня Некс

Видишь цель? Беги к ней!

Как стать лучшей версией себя? Какие для этого выполнять упражнения, чем питаться, как одеваться, что читать и как мыслить? Об этом нам расскажет в своей книге Соня Некс — популярная российская instaблогер, фитнес-модель, хореограф и молодая мама. Соня поделится, как идти к своей цели и добиваться ее, не пасовать перед трудностями и все успевать, радоваться жизни и радовать других. 720 000 подписчиков в Instagram следят за ее публикациями затаив дыхание!
273 printed pages

Impressions

    Nadezhda Potapovashared an impressionlast year
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    💞Loved Up

    Шикарная книга! Не ожидала по обложке, но прочитала отзывы и решила всё-таки попробовать. Не зря! Рекомендую всем. Книга отличается тем, что на своём примере все рассказано, очень зажигательно, вдохновляюще, адекватно ("будет тяжело, но так надо, легко такую цель не достичь, не сдавайтесь, люди достигли и большего трудом и дисциплиной"). То, как автор заканчивает книгу ("я буду с вами и всегда буду поддерживать вас") очень мило и приятно. Так что советую, обязательно для себя найдёте что-то такое, что зацепит и придётся к моменту!

    Olga Romanovashared an impression6 months ago
    👎Give This a Miss

    Краще почитати щось корисніше , ледь вистачило мене на 160 сторінок і дальше розумію , що це буде просто в пусту потрачений час🙈

    Natalya Aleshevashared an impressionlast year
    👍Worth reading

    Если Вам нужен пример для мотивации, можете смело читать эту книгу. Моя личная оценка 3,5 из 5

Quotes

    Кристина Цареваhas quoted2 years ago
    как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».
    gribkovairinalexahas quotedlast year
    ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА
    Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.

    • Работа на пресс

    Упражнение 1.

    Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.

    Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.

    Упражнение 2.

    «Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.

    Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.

    • Ягодицы/ноги/плечи

    Упражнение 1.

    Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.

    Упражнение 2.

    Прыжки в стороны, тридцать раз.

    • Работа на плечи

    Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.
    gribkovairinalexahas quotedlast year
    УПРАЖНЕНИЯ В ПЛАНКЕ
    Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.

    Упражнение 1.

    Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.

    Упражнение 2.

    Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.

    Упражнение 3.

    Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.

    Упражнение 4.

    Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.

    Упражнение 5.

    Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.

    Запомните!

    Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)