Дмитрий Ковпак,Илья Качай

Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

    Катя Лебедеваhas quoted6 days ago
    Идет человек по поселку и вдруг слышит, что где-то скулит собака. Не просто скулит, а надрывается. Придя на звук, он видит следующую картину: сидит пожилая пара, а рядом с ней лежит скулящая собака. Он спрашивает: «Почему скулит ваша собака?» Ему отвечают: «Вы знаете, она лежит на гвозде!» Он говорит: «Что же у вас за собака такая странная?» Они отвечают: «Ей больно, поэтому и скулит. Но ей лень отползти в сторону
    Катя Лебедеваhas quoted6 days ago
    чем сильнее внутренние требования человека к себе, тем сложнее ему находиться в социальных ситуациях.
    Катя Лебедеваhas quoted6 days ago
    Представьте себе картину: вы сидите в центре большого зала, и вас «накрывает» паническая атака. Вы понимаете, что пора и честь знать, срочно «сматывать удочки» к выходу. Но как это сделать? Ведь куда ни плюнь – меломаны и интеллигенты, готовые разорвать в клочья любого за малейший шорох. И тишина стоит такая, что муха пролететь боится. В таких условиях вы, раскидывая в одну сторону меломанов, в другую – интеллигентов, как лось по кукурузе, ломитесь на выход. Конечно, это драматическая картина, потому что все вас запомнят и выскажутся на дорожку: «В жизни не видели такого гада! Нормально Баха слушали, и вдруг этот невротик все испортил!»
    Катя Лебедеваhas quoted7 days ago
    Мало того что Машенька поймет, что теперь ей надо постоянно быть особенной, чтобы продолжать жить с родителями.
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Напомним слова Эпиктета: «Не сами по себе вещи, а наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными»
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Ведь слоганом любого перфекциониста является максима: «Лучше идеально и никогда, чем посредственно и прямо сейчас»
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Одним из следствий перфекционизма часто является прокрастинация: «Если я не могу делать все идеально, какой смысл вообще за что-либо браться?»
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Тревога – это эмоциональное состояние опасения, ожидания отрицательных событий и физического возбуждения в настоящем, отражающая предположение о неспособности контролировать и управлять нежелательными процессами в будущем и прогноз столкнуться с их негативными последствиями
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Он оказывается в проигрыше, потому что стопроцентной эффективности достичь невозможно в принципе, а обесценивание любых результатов и достижений будет превращать в пепел и тлен любые социальные и персональные достижения
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Человек угнетен тем, что, как ему кажется, у него ничего не получается, что он недостаточно хорош. Такие мысли ведут к депрессивности, упадническому настроению и делают человека зависимым от положительных оценок и поддержки окружающих. А регулярный поиск этой поддержки и одобрения со стороны других превращает его в еще более зависимого и требует быть хорошим для как можно большего числа людей, становиться конформным, удобным и безотказным, отказываясь от собственных целей и приоритетов
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Попадание в фобическую ситуацию вызывает страх, подталкивающий к бегству, но если удается в ней остаться, это помогает пережить временный дискомфорт и закрепить в реальном опыте безопасность данной ситуации и возможность справляться как с собой, так и с ней
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    И каждое избегание прорабатывается столько раз, сколько потребуется, чтобы больше не испытывать тревоги в таких местах или ситуациях
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Уходить из пугающего места следует, когда тревога пройдет пик и начнет спадать
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    После составления списка избеганий важно проранжировать каждое из них по степени страха в процентах, начиная с наименее пугающих избеганий и заканчивая самыми тревожащими
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Важно понять, что для преодоления агорафобии придется убрать все выписанные избегания
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Для начала следует выписать на листок бумаги все избегания, говоря иначе, те места, ситуации и события, попадание в которые вызывает страх возникновения симптоматики, панической атаки и прочих вариантов ухудшения состояния
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Однако подобная тактика априори проигрышна, потому что человек лишь на практике может научиться управлять тревогой, а значит, практиковаться надо в тех самых пугающих местах, словно помеченных в воображении тревожного человека красной надписью: «Не влезай – убьет!» В этой связи избегание дает ложноположительное подкрепление того, что какая-то ситуация опасна, а это приводит к тому, что в следующий раз человеку будет гораздо труднее в нее входить и быстрее захочется из нее убежать в «безопасное место» по принципу «бери шинель, пошли домой».
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    При этом важно осознавать, что преодолеть агорафобию без столкновения с дискомфортом не получится
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    Кризис не тождествен катастрофе. Неспроста в китайском языке слово «кризис» складывается из двух иероглифов: первый означает опасность, второй – возможность.
    Sasha Vilderhas quoted7 months ago
    «Принимайте грязевые ванны». – «А это поможет?» – «Нет, но к земле понемногу будете привыкать»
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)