Почему никто не сказал мне об этом раньше

Джонсон С. Обними меня крепче. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.
Isabel Clarke, How to Deal with Anger: A 5-step CBT-based Plan for Managing Anger and Frustration, London: Hodder & Stoughton, 2016.
Paul Gilbert, Overcoming Depression: A self-help guide using Cognitive Behavioural Techniques, London: Robinson, 1997.
John Gottman & Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, London: Orion, 1999.
Alex Korb, The Upward Spiral: Using neuroscience to reverse the course of depression, one small change at a time, Oakland, CA: New Harbinger, 2015.
Professor Felice Jacka, Brain Changer: How diet can save your mental health, London: Yellow Kite, 2019.
Helen Kennerley, Overcoming Anxiety: A Self-Help Guide Using Cognitive Behavioural Techniques, London: Robinson, 2014.
Kristin Neff & Christopher Germer, The Mindful Self-Compassion Workbook, New York: Guilford Press, 2018.
Joe Oliver, Jon Hill & Eric Morris, ACTivate Your Life: Using Acceptance and Mindfulness to Build a Life that is Rich, Fulfi lling and Fun, London: Robinson, 2015.
Julia Samuel, Grief Works, London: Penguin Life, 2017.
Michaela Thomas, The Lasting Connection: Developing Love and Compassion for Yourself and Your Partner, London: Robinson, 2021.

Меня часто спрашивают, когда пора обращаться к специалисту. Отвечу коротко: сразу, как только заметили проблему.

• Какой у вас тип привязанности?
• Как он проявляется в отношениях?
• Как вы могли бы посочувствовать негативному опыту, но в то же время взять ответственность за свое будущее?
• За что вы цените партнера и благодарны ему?
• Каким партнером вы хотите быть?
• Какие маленькие шаги вы могли бы начать делать в этом направлении?

Общий смысл и принципы.
Решив делить с человеком жизнь, вы объединяете свои цели.
Найдите общие принципы и уважайте то, чем вы не похожи друг на друга. Такой подход — залог крепких отношений. Обсудите, что для вас значит давать и принимать заботу, как вы доносите и как лучше всего воспринимаете информацию, чем вас можно поддержать и какую поддержку готовы оказать вы. В чем-то люди изначально сходятся, а в чем-то ищут компромисс.

Благодарность.
Я уже писала о том, как полезно вспоминать все, за что вы благодарны партнеру. В будничной суете мы обращаем на него внимание, только когда нам что-то нужно или когда он чем-то раздражает. Сознательно размышляя о том, что хорошего в партнере и за что вы его цените, вы не только улучшаете эмоциональное состояние, но и ведете себя с партнером соответствующим образом.

Воссоединение.
Примирение после ссоры возможно только после признания вины и компромисса с обеих сторон. Помимо этого понадобится все остальное: принятие, сострадание, любовь и благодарность друг другу. Испытывать это непосредственно после конфликта невозможно, поэтому лучше выждать некоторое время. Разойдитесь, успокойтесь и вернитесь к обсуждению в конструктивном ключе.

Самоанализ и положительные перемены возможны только в союзе, где есть принятие, непредвзятость и безусловное положительное отношение к партнеру. Ощущая себя под ударом или брошенным, пристыженным и недооцененным, трудно принимать верные решения. Включается режим выживания.

Уважительные претензии.
Большинство людей представляют, какого рода обратная связь помогает им принять информацию и сделать выводы, а какая вызывает стыд. Взаимные обвинения ни к чему не приводят. Здоровые отношения — это не пренебрежение своими нуждами в пользу партнера, а проявление сострадания и заботы к нему в той степени, в какой нам хотелось бы получить их на его месте.

Эмоциональная отзывчивость.
У сильных эмоций есть своя причина. Безопасная эмоциональная связь — главный приоритет для мозга, чья основная забота — наше выживание. Крик, визг, плач, избегание и молчание — все это способ по-разному задать одни и те же вопросы: «Ты со мной? Ты не уйдешь? Что ты будешь делать, когда я больше всего в тебе нуждаюсь?». Люди задают эти вопросы так, как умеют. Ощущая утрату связи, мозг включает реакцию «бей или беги», и мы любой ценой стремимся вернуть безопасность.

без воссоединения чувство изолированности и отдаления не уходит. Единственный способ все вернуть — эмоционально сблизиться и заверить партнера в своей любви. Автор отмечает, что, пока один обвиняет и атакует в надежде получить желаемую эмоциональную реакцию, другой подозревает, что это конец, и замирает или отдаляется