Холли Филлипс

Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Мы часто не замечаем хроническую усталость, считая ее неотъемлемой частью жизни. Работа и домашние дела, воспитание детей и забота о близких — все это отнимает много сил и времени. С годами ответственности становится все больше, а внутренних ресурсов не прибавляется, в результате физическое и нервное истощение нарастают, усугубляя проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость сама по себе может быть симптомом серьезного заболевания, о котором вы можете не подозревать. Переутомление не должно быть вашим спутником, это ненормально, уверяет автор книги, американский врач Холли Филлипс. Она всесторонне исследовала тему женской усталости и разработала методику восстановления сил. Несложные и действенные рекомендации помогут вам избавиться от надоевшей разбитости и вернуть утраченную энергию и хорошее настроение.
293 printed pages

Impressions

    Julia Pushistayashared an impression4 years ago

    Слишком по-американски. Я прямо представила, как прихожу к терапевту в русской поликлинике с дневником усталости. Заодно прикинула: сразу в психушку определят или сначала дома полечат. В книге слишком много названий лекарств! А русский человек что сделает? Правильно, не к врачу попрется, а сразу в аптеку скупать всё перечисленное. Ну, а все остальное здесь банально - свежий воздух, полноценное питание и физкультура. Не впечатлило, в общем.

    Аннаshared an impression4 years ago
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    Довольно подробное и системное описание понятия усталости и западного подхода к её лечению. Немного не хватает предисловия о постсоветском ВСД-подходе до полного счастья:) Если прежде вы интересовались проблемами усталости, то вряд ли найдёте для себя что-то совсем новое, но наверняка почерпнете пару-тройку интересных идей и фактов, кроме того, упорядочить изученное с помощью профессионала точно не вредно. Пожалуй, самое приятное во всей книге - отсутствие поразившей многие американские издания о ЗОЖ одержимости пищевыми добавками и злоупотребления ссылками на исследования сомнительной надежности; и то и другое присутствует, но в рамках разумного допущения популярного формата.

    massarakshshared an impression5 years ago
    👎Give This a Miss
    💩Utter Crap
    💤Borrrriiinnng!

    типичное попурри из медицины, ничего нового. это книга для тех, кто вообще ничего не знает о своем теле. единственный плюс - автор врач, а потому много ссылок на исследования и в целом выводы основаны на доказательной медицине

Quotes

    Бем Натальяhas quoted5 years ago
    опрос, проведенный Исследовательским центром Пью в 2013 г., показал, что нет работы более изнурительной, чем быть матерью (в буквальном смысле!)
    b1662266210has quoted3 years ago
    Сколько килокалорий вам нужно на самом деле?
    Есть простой способ выяснить это при помощи формулы Харриса — Бенедикта, используемой для оценки базальной скорости метаболизма человека (БСМ). Возьмите калькулятор или бумагу и ручку и приготовьтесь сделать некоторые расчеты:
    Начните с базовых 655 килокалорий;
    Умножьте свой вес (в кг) на 9,6;
    Умножьте свой рост (в см) на 1,8;
    Сложите эти первые три цифры и отложите пока сумму в сторону;
    Умножьте свой возраст на 4,7;
    Вычтите полученное в пункте 5 число из суммы предыдущих показателей (пункт 4);
    Теперь умножьте получившееся в итоге число (пункт 6) на множитель, соответствующий уровню вашей физической активности:
    1,2 — если у вас сидячий образ жизни (то есть у вас практически нет нагрузки);
    1,3 — если у вас бывает легкая нагрузка (от 2 до 3 часов в неделю);
    1,4 — если у вас умеренная физическая активность (примерно от 4 до 7 часов в неделю);
    1,6 — если у вас высокая физическая активность (более 7 часов в неделю).

    Полученная сумма показывает, сколько килокалорий вы должны потреблять в день, чтобы ваш вес был стабильным, а организм функционировал как надо.
    Marina Linkohas quoted4 years ago
    усталость часто рассматривают как прискорбный факт в жизни занятой женщины, такой же неизбежный, как фоновая музыка в общественных местах или «холодные» продажи по телефону.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)