Риса Уильямс

и выдохов.
Прекратить бороться с чувствами и полностью им отдаться. Погрузитесь в них и растворитесь. Мысленно говорите себе: «Это всего лишь временные эмоции. Нужно дышать и ждать, когда они сойдут на нет».
Продолжать глубоко дышать. Сконцентрироваться на этом. По капле… с каждым… полным… выдохом… отпускайте… это чувство.

Трудно поверить, но в такие моменты ваш мозг пытается вам помочь. Когда-то в прошлом, возможно в детстве, вы научились запускать в своей голове эту программу замкнутого цикла. Вы считали, что она поможет найти ответ на волнующий вопрос. Охранник в височной доле вашего мозга решил, что, если он будет постоянно давить на красную тревожную кнопку, это поможет оперативнее разобраться с трудностями. Вот только… таким образом еще никто не решил ни одной проблемы.

Все будет нормально. Все уладится само собой».
«Это всего лишь временные эмоции. Это пройдет. Все чувства рано или поздно проходят».
«Я обдумываю эту проблему, и этого пока достаточно».
«Я не обязан быть идеальным. Я и без того достаточно хороший человек».
«Я могу дышать. Я могу это пережить».
«У меня хорошо получается адаптироваться. Я могу приспособиться и стать сильнее».

«С каждым днем я люблю себя все больше и больше».
«Я горжусь тем, что учусь чему-то новому».
«Каждый день я думаю о себе и окружающих много хорошего».
«Каждый шаг приближает меня к успеху».
«У меня все лучше и лучше получается думать о себе с добротой и принятием».
«Я принимаю себя. Я принимаю свое тело. Я принимаю свой внутренний мир».
«Я учусь справляться с новыми для меня проблемами».
«Я способен помогать себе и окружающим».
«Я учусь гордиться своими повседневными маленькими достижениями»

Рабочая страница: заполните ее!
Проблема, которая меня волнует:

Крупный план (мои мысли, когда я фокусируюсь на проблеме):

Общий план (мои мысли, когда я начинаю отдаляться от проблемы):

Дальний план (мои мысли, когда я максимально отдалился от проблемы и представил ее в абсурдном ключе):

Что я думаю о проблеме теперь?

Такие люди обычно очень проницательные, энергичные и творческие.
Что бы вам ни говорили, они на самом деле многого добиваются в жизни.
У них чаще всего великолепное чувство юмора.

когда человек испытывает тревогу, он не может получать удовольствие;

когда человек получает удовольствие, он не испытывает тревогу

Получать удовольствие = не беспокоиться.

Негативный внутренний монолог = отрицательные эмоции.