Carol Isern

La aceptación no significa adoptar una actitud pasiva ante lo que debe ser modificado, sino que es el paso indispensable para cambiar aquello que se puede cambiar.

La aceptación y la autocompasión se retroalimentan y se dan fuerza recíprocamente.

Durante un día, completa el experimento de aceptar cualquier cosa que se te presente aceptándote a ti mismo.

Muchas de las cosas y de los defectos sobre los que te quejas, en realidad no tienen importancia: no merecen que te enfades por eso. No dejarte arrastrar por esa mente censora te permite ser mucho más efectivo a la hora de manejar situaciones que de verdad son importantes.

Prácticas de autocompasión y de atención plena
UN DÍA DE ACEPTACIÓN

Durante un día, completa el experimento de aceptar cualquier cosa que se te presente aceptándote a ti mismo. Eso no significa rendirse y dejar que los demás se aprovechen de ti. Pero ¡tampoco implica descontrolarse!
Abórdalo todo con la mente tranquila, en lugar de perderte en discursos autocríticos al respecto. Si te descubres criticándote mentalmente, vuelve a dirigir la atención a la respiración.
Muchas de las cosas y de los defectos sobre los que te quejas, en realidad no tienen importancia: no merecen que te enfades por eso. No dejarte arrastrar por esa mente censora te permite ser mucho más efectivo a la hora de manejar situaciones que de verdad son importantes.
Un truco fascinante para la aceptación consiste en fingirte a ti mismo (sea lo que sea lo que esté sucediendo) que has elegido tal situación. Puede parecer absurdo, pero te sorprenderá darte cuenta de hasta qué punto elegimos nuestras experiencias.
¿Quién estuvo demorando ir a hacer la compra hasta última hora? ¡Bueno, fuiste tú! Prueba a hacerlo también con tus características. Por ejemplo, si eres una persona tímida, finge que tú decidiste ser tímido. ¿Cómo te sientes al respecto?
Recuerda que esto es un truco: no quiero que vayas por ahí creyendo que tú has hecho llover. No obstante, es un truco que resulta muy revelador y que puede hacer más profunda tu capacidad de aceptación.

La autoaceptación es hermana de la autocompasión.

Algunos estudios realizados en la última década han confirmado que la autocompasión trae consigo una serie de beneficios:
Reduce la depresión y la ansiedad.
Mejora las relaciones.
Hace que sientas más libertad para perseguir tus propios objetivos.

AFIRMACIÓN
«La compasión es lo primero.»

Recuerda esto…
La autocompasión es buena para ti. Eso es un hecho. Se ha descubierto que la compasión hacia ti mismo tiene un efecto positivo y resulta útil en un gran espectro de áreas como la ansiedad, la depresión, las relaciones, la motivación y la capacidad de tomar buenas decisiones.

La doctora Neff afirma que la autocompasión tiene tres componentes: amabilidad hacia uno mismo, conciencia de nuestra humanidad compartida y atención plena.