Эми Тран

Порой бывает, что человек настолько подавлен, что ему не хватает внутренних сил встать и сделать хоть что-нибудь. В таком состоянии вы уверены, что ничто не сможет изменить ваши ощущения. Даже если вы знаете, что прогулка улучшила бы вам настроение, вы просто не в состоянии пойти гулять. Тут на помощь приходит поведенческая активация.

Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

распознавать те внутренние убеждения, которые мешают нам вести полноценную жизнь.

Экхарта Толле в «Силе настоящего» я нашла примерно та

Большинство из нас бесконечно прокручивают в своей голове прошлое или размышляют о будущем, — но все, что у нас на самом деле есть, это настоящее.

Прежде чем успокаивать сознание, нужно научиться успокаивать тело. Находясь в крайне взвинченном состоянии, преодолевать стресс слишком трудно, потому что тот отдел мозга, который отвечает за планирование, логическое мышление и самоконтроль, в это время просто отключается.

Вы — отражение своего жизненного опыта. Человеческий мозг — самообучающийся механизм, поэтому все, что вы пережили, влияет на ваши мысли, чувства и поступки. Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

Очень важно учиться расслабляться тогда, когда вы спокойны или слегка взволнованны. Если вы вдруг, без предварительной подготовки, решите прибегнуть к какому-то расслабляющему упражнению в состоянии сильного стресса, оно вряд ли вам поможет, ведь «думающий» отдел вашего мозга будет в этот момент в заложниках

Помните, мы говорили о том, что многие из нас живут на автопилоте? Что, если я скажу вам, что ваши тревожные мысли тоже возникают на автопилоте? А с ними и все прочие депрессивные идеи и вся ваша самокритика.
Эти мысли постоянно крутятся у вас в голове в фоновом режиме и могут внушать вам что угодно, даже очень обидные вещи, потому что их никто не контролирует. Именно поэтому так важно следить за тем, как работает ваше сознание, и не позволять ему включать автопилот.

Я могла бы сразу сказать, что вам стоит обратить внимание на свои мысли и чувства, но сказать — в сто раз проще, чем сделать, особенно если раньше вы ничем подобным не занимались. Помните: сознание, как и мышцы, нуждается в постоянных тренировках. И один из способов научить мозг отслеживать мысли, чувства и поступки — все та же практика осознанности.