Эми Тран

Помните, мы говорили о том, что многие из нас живут на автопилоте? Что, если я скажу вам, что ваши тревожные мысли тоже возникают на автопилоте? А с ними и все прочие депрессивные идеи и вся ваша самокритика.
Эти мысли постоянно крутятся у вас в голове в фоновом режиме и могут внушать вам что угодно, даже очень обидные вещи, потому что их никто не контролирует. Именно поэтому так важно следить за тем, как работает ваше сознание, и не позволять ему включать автопилот.

Порой бывает, что человек настолько подавлен, что ему не хватает внутренних сил встать и сделать хоть что-нибудь. В таком состоянии вы уверены, что ничто не сможет изменить ваши ощущения. Даже если вы знаете, что прогулка улучшила бы вам настроение, вы просто не в состоянии пойти гулять. Тут на помощь приходит поведенческая активация.

Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

распознавать те внутренние убеждения, которые мешают нам вести полноценную жизнь.

Экхарта Толле в «Силе настоящего» я нашла примерно та

Большинство из нас бесконечно прокручивают в своей голове прошлое или размышляют о будущем, — но все, что у нас на самом деле есть, это настоящее.

Прежде чем успокаивать сознание, нужно научиться успокаивать тело. Находясь в крайне взвинченном состоянии, преодолевать стресс слишком трудно, потому что тот отдел мозга, который отвечает за планирование, логическое мышление и самоконтроль, в это время просто отключается.

Но также она учит нас замечать свои эмоции, мысли и ощущения, не критикуя их. А это и есть основа понимания себя. Даже если то, что вы замечаете, вам неприятно, необходимо принять это, а не отмахиваться: только так вы сможете проанализировать свои переживания

Точно так же и с пониманием себя: столкнуться лицом к лицу со своими мыслями и эмоциями бывает страшновато, но только так вы сможете определить, чего вам не хватает для более спокойной жизни

страшно, если сейчас вам трудно выполнить эти упражнения.