bookmate game
Рудигер Дальке

Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
В данном руководстве вы найдете «проверенные сном советы для нашей отнимающей силы жизни». Если у вас возникают трудности, связанные с засыпанием, сном и высыпанием, этот практический справочник станет вашим незаменимым помощником.

Известный немецкий врач-натуропат, доктор медицинских наук Рудигер Дальке рассказывает о том, как следует заботиться о своем сне, наслаждаться им и использовать его в качестве важнейшего источника жизненной силы.

Из этой книги вы узнаете, как «приручить» сон, как самосовершенствоваться во сне и в мечтах, как избавиться от дисфункций сна, что нужно для спокойной ночи, как правильно укладываться в постель и многое, многое другое, что необходимо современному человеку для полноценного ночного отдыха.

Автор убежден: хороший сон является идеальной базой для начала нового периода активной жизни. Высыпаясь, мы ощущаем бодрость, свежесть, прилив сил и с самого утра способны гармонично ощущать окружающий мир и себя в этом мире.

Хороших вам снов!
This book is currently unavailable
97 printed pages
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Sugdanashared an impression3 years ago
    👎Give This a Miss

    спасибо, что напомнили о мышечной релаксации (хотя и нет самих упражнений - только упоминание техники!); легко нашлась статья на Лайфхакере + доп материалы на том же ресурсе.

    а данную книгу не стану рекомендовать 😑

  • Настя Морозоваshared an impression7 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    хорошая книга, легко читается, есть полезные советы, некоторые из которых напоминают о важных забытых моментах, которые следует учитывать.

Quotes

  • andriihas quoted9 years ago
    Если говорить о качестве сна, то следует затронуть такую всеми любимую тему, как сон до полуночи. Про него издавна говорили, что он особенно освежает и бодрит, а классическая медицина в течение долгого времени лишь посмеивалась над этими утверждениями. Однако появились доказательные медицинские факты, подкрепившие правоту древнего знания. Примерно в три часа ночи заканчивается выработка гормона роста, играющего ключевую роль в реализации многих граничащих с чудом регенерационных возможностей сна. С трех часов начинается гормональная перестройка организма из ночного режима в дневной. Уже в этот ранний час активизируется механизм выработки кортизона, который отвечает в первую очередь за чувство беспокойства и активность, и эти состояния направлены на противодействие организма факторам стресса. Напротив, гормональные источники регенерации и обновления наиболее интенсивно работают во время раннего сна до полуночи. Интересно, что это в равной степени касается и «сов», и «жаворонков».
  • Sugdanahas quoted3 years ago
    теплые шерстяные носки тоже могут творить чудеса.
  • Sugdanahas quoted3 years ago
    подъем ног в положении лежа на спине, благодаря которому возникает эффект естественного «переливания крови» из нижних конечностей в верхнюю часть тела.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)