Дэвид Бернс

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Anastasia Mitkohas quoted2 years ago
Эпиктет утверждал, что «людей мучают не вещи, а представления о них»
Polina Fomenkovahas quoted2 years ago
Депрессия — наихудшая форма страдания из-за всепоглощающего чувства стыда, собственной бесполезности, безнадежности и упадка моральных сил. Депрессия может казаться хуже, чем рак финальной стадии, потому что большинство раковых пациентов чувствуют себя любимыми, у них есть надежда и нормальная самооценка. Многие пациенты в депрессии говорили мне, что желали смерти и молились каждую ночь о том, чтобы у них обнаружили рак и они могли умереть достойно, не совершая самоубийства.
Dobroe Dobrohas quotedlast year
Накручивание себя. Есть несколько способов загнать себя в состояние бездействия. Можно преувеличить задачу до такой степени, что она покажется невыполнимой. Можно решить, что вы должны сделать все сразу, вместо того чтобы разделить работу на небольшие, законченные, удобные для выполнения части и справляться с ними пошагово. Также вы можете спонтанно отвлекаться от задачи, над которой работаете, мысленно обращаясь к бесконечному числу других вещей, до которых еще не дошли руки. Чтобы проиллюстрировать, насколько это иррационально, представьте себе, что каждый раз, садясь за стол, вы думаете о том, сколько вам придется съесть за всю жизнь. Просто представьте на мгновение всю эту кучу — тонны мяса, овощей и мороженого, тысячи литров жидкости! И до того, как вы умрете, нужно съесть все это до последнего кусочка! А теперь предположим, что перед каждым приемом пищи вы говорите себе: «Этот прием пищи — всего лишь капля в океане. Как вообще можно съесть всю эту еду? Нет смысла в том, что я сегодня съем один несчастный гамбургер». Вам будет настолько тошно, что любой аппетит исчезнет без следа, а желудок сожмется в комок. Думая обо всех на свете делах, до которых еще не добрались, вы неосознанно делаете то же самое
Bota Suleimenovahas quoted2 years ago
если у вас нет ментальных искажений, страдать от низкой самооценки или депрессии невозможно
Алексей Тимофеевhas quoted2 years ago
Либо вам придется скорректировать свои ожидания, приблизив их к реальности, либо вас всегда будет расстраивать поведение других.
Just Tonyahas quoted2 years ago
Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально происходит в вашей жизни.
Maria Favorskyhas quoted2 years ago
Почти 2000 лет назад греческий философ Эпиктет утверждал, что «людей мучают не вещи, а представления о них».
Anastasiahas quoted2 years ago
Чтобы создать или заслужить высокую самооценку, не нужно совершать что-то особенно ценное; все, что вы должны делать, — выключить критический, обвиняющий внутренний голос. Почему? Потому что этот
Just Tonyahas quoted2 years ago
Когда вы в депрессии, то как будто носите очки со специальными линзами, которые отфильтровывают все положительное. Вы пропускаете в свое сознание только негативную информацию. Вы не знаете об этой «фильтрации», а потому делаете вывод, что все плохо. Техническое название этого процесса — «селективное абстрагирование». Эта дурная привычка подвергает вас излишним мучениям
Анна Боброваhas quoted10 months ago
В тот момент, когда у вас появилась некоторая мысль и вы в нее поверили, возникает немедленный эмоциональный отклик. В действительности ваша мысль создает эмоции.
Nessa Klichmanovahas quotedlast year
, вероятно, скептически относитесь к этому, потому что негативное мышление стало неотъемлемой частью вашей жизни и достигло автоматизма. По этой причине я называю негативные мысли «автоматическими мыслями». Они автоматически проносятся в голове, и вы не прикладываете ни малейших усилий, чтобы они появились. Это так же очевидно и естественно для вас, как держать вилку.
Полинаhas quoted2 years ago
«людей мучают не вещи, а представления о них».
Daria Bessonovahas quoted23 days ago
Пытаясь описывать свой опыт в абсолютных категориях, вы станете постоянно ощущать подавленность, потому что ваше восприятие не будет соответствовать действительности. С таким подходом вы обречены на бесконечное разочарование в себе, ведь то, что вы делаете, никогда не будет соответствовать вашим завышенным ожиданиям.
Наталья Дуняшеваhas quotedlast month
С практической точки зрения исследование показало, что в периоды депрессии вы частично теряете способность ясно мыслить; у вас появляются проблемы с правильным взглядом на вещи. Негативные события приобретают все большее значение, пока не подчиняют себе всю вашу реальность, и вы уже не можете осознать, что ваше восприятие искажено. Все представляется очень реальным. Создаваемая вами иллюзия ада очень убедительна.
Sevara Butaevahas quoted2 months ago
Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент
Елизавета Марьянкоhas quoted6 months ago
только ваше чувство собственной ценности определяет, как вы себя чувствуете
Елизавета Марьянкоhas quoted6 months ago
Это ваша эмоциональная реакция не на тот текст, который вы читаете, а на те мысли, которые вы думаете. В тот момент, когда у вас появилась некоторая мысль и вы в нее поверили, возникает немедленный эмоциональный отклик. В действительности ваша мысль создает эмоции
Olga Olivehas quoted6 months ago
Первый принцип когнитивной терапии заключается в том, что все ваши настроения создаются «когнициями», или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи — ваше восприятие, ментальные установки и убеждения. Она включает в себя то, как вы интерпретируете происходящее — что вы говорите себе о чем-либо или о ком-либо. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент.
Daria Chukanovahas quoted7 months ago
Чем сильнее ваша независимость, тем безопаснее вы будете чувствовать себя в отношениях.
Елизавета Марьянкоhas quoted8 months ago
Почти 2000 лет назад греческий философ Эпиктет утверждал, что «людей мучают не вещи, а представления о них»
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)