Воля к жизни. Самоучитель осознанного здоровья

Самая большая угроза здоровью – это потеря веры в себя, в свою способность что-то изменить. Здоровье больше чем наполовину зависит от нашего желания и наших сознательных усилий. Здоровье – это стиль мышления, самоидентификация, стремление к самореализации, воля к жизни. Утеряв эту волю, мы теряем не просто здоровье, мы теряем себя. Все, что мы делаем сегодня – это либо инвестиция в наше будущее, либо кредит у себя в будущем.

действия окситоцина есть гендерная разница. Если мужчина говорит «отстань от меня – у меня стресс», то женщина – «поговори со мной – у меня стресс». У мужчин повышение тестостерона помогает легче преодолеть стресс, а окситоцин может еще ниже опустить уровень тестостерона. А вот у женщин окситоцин при стрессе работает идеально.

чем хуже мы себя чувствуем, тем меньше нам хочется двигаться. Чем меньше мы двигаемся, тем хуже себя чувствуем. Не ждите «удобного времени» или «вдохновения», просто начинайте двигаться.

Чтобы почувствовать себя лучше, зачастую достаточно лишь убрать из дома, телефона и головы весь мусор, все почистить, вымыться самому и одеться в чистое и красивое. Гигиена – умственная, социальная, физическая – это основа здоровья, и пусть ваш рефлекс очищения позаботится о вас

ристотель считал, что счастье – это не сколько гедония, то есть удовольствие от еды или музыки, сколько эвдаймония – удовлетворение от правильной жизни.

видов – выбирайте и чередуйте. Поддерживайте разнообразие своих тренировок, выбирая упражнения, которые вам нравятся или лучше подходят по биомеханике

Увеличить нагрузку можно, например, изменив скорость подъема тяжестей, делая очень медленную силовую тренировку. При ней мышцы намного дольше находятся под нагрузкой, что вызывает большую усталость и является стимулом к мышечному росту.

Однотипная программа тренировки, особенно домашней, утомляет. Вы можете легко разнообразить каждое из упражнений. Отжиматься можно, поставив руки на стопки книг или ноги – на возвышение, или даже на одной руке. А можно взять резиновый жгут и отжиматься, зажав его руками. Приседать можно десятками разных способов, от ножниц до приседания на одной ноге. Планок существует огромное разнообразие

При регулярном выполнении даже одна тренировка в неделю дает рост мышц, оптимально две-три тренировки в неделю, но не больше – важно избегать перетренированности

Базовые упражнения требуют идеальной техники, т. к. их неправильное выполнение с большими весами увеличивает риск травмы даже при небольших ошибках

риск травмы. При беге на природе мы ставим ногу каждый раз немного по-другому, и это равномернее распределяет ударную нагрузку: доказано, что бег по траве снижает нагрузку на ступни на 17 % по сравнению с бегом по асфальту. Помимо физической пользы, такой бег требует намного больше внимания, полностью поглощает ваш ум, поддерживает сосредоточенность. Да, надо постоянно менять длину шага, просчитывать движения на 5–6 шагов вперед – и это позволяет отлично перезагружаться. Кроме того, больше разнообразия и визуального удовольствия – всегда полезно для настроения и для здоровья