Майкл Часкалсон

Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом

Николай Скоробогатькоhas quoted5 years ago
Джеймс опаздывает на важную деловую встречу. Он возбужден, напряжен и не слишком внимателен. Он подъезжает к длинному ряду машин, уже выстроившемуся перед светофором на оживленном перекрестке. Загорается красный, но, как только очередь начинает двигаться, какой-то водитель выскакивает сзади и в последний момент втискивается на место Джеймса в очереди. Сейчас Джеймс ровно на одну машину дальше от светофора. Лишних 4,2 метра отделяют его от места встречи, а это значит, что, учитывая среднюю скорость движения в городе примерно 15 миль в час (40,234 м/сек), на встречу он прибудет на 0,10 секунды позже.
Но Джеймс воспринимает ситуацию иначе. Ему кажется, что это катастрофа. «Вот теперь я точно опоздаю. Какие грубые, какие наглые бывают люди! Вот же гад!» Его плечи каменеют, руки впиваются в руль, в голове проносятся беспорядочные мысли: «Засада! Как же я так опоздаю? Они не воспримут меня всерьез. Это так непрофессионально… Ненавижу опаздывать… Скотина — до чего нагло подрезал меня…» В желудке начинает бурлить, и Джеймс чувствует первые признаки изжоги. Все тело цепенеет и покрывается испариной. По сути, Джеймс сейчас занимается тем, что сам себе копает могилу. Он будет в очень плохой форме, когда войдет в комнату для переговоров — опоздав на несколько минут (плюс одна десятая секунды, потерянная из-за того, что его обогнали на светофоре).
Konstantine Paddihas quoted4 years ago
В жизнестойкости нет ни героизма, ни патетики. Она строится из ежедневных, ежеминутных привычек и упражнений, которыми, словно знаками препинания, перемежается наша жизнь.
Екатерина Мозжечковаhas quoted2 years ago
Осознанность — это состояние, позволяющее, присутствуя в настоящем, охватывать вниманием все сферы своей жизни и мир вокруг.
Михаилhas quoted3 years ago
Термин «осознанность» говорит о подходе, впервые, как считается, описанном Буддой больше 2500 лет назад. Осознанность — форма устойчивого, «здесь-и-сейчас» осознания себя, других и мира вокруг нас
dantistmihhas quoted4 years ago
Если вы пользуетесь служебной парковкой, попробуйте поставить машину подальше от входа и подарите себе возможность осознанной прогулки.
Если вы пользуетесь общественным транспортом, есть смысл выйти на остановку раньше и пройтись до цели. Помимо очевидной пользы от физической активности, это еще один шанс настроиться на себя и повысить осознанность. Наслаждайтесь прогулкой!
Подходя к работе, потратьте минуту на то, чтобы ориентировать себя на предстоящий день — как вы хотите его использовать?
Сидя за рабочим столом, время от времени прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, обращая внимание на признаки напряжения, и мысленно направьте дыхание в напряженные участки тела, смягчая напряжение и зажатость.
Во время небольших перерывов вместо того, чтобы читать газету или серфить по Интернету, устройте себе настоящую передышку — отойдите от компьютера и, если позволяют обстоятельства, выйдите на свежий воздух.
То же самое относится к обеденному перерыву. Встаньте из-за стола. Если можете — отключите телефон и отправляйтесь на улицу. Сделайте паузу. Если вы обедаете вместе с коллегами, попробуйте время от времени говорить о чем-то кроме работы.
Возможно, стоит один–два раза в неделю обедать в тишине, наедине с собой, и есть медленнее обычного — наслаждаясь вкусами и текстурами.
Найдите способы ввести в свою рабочую среду напоминания: «Будь осознанным». Например, каждый раз, когда зазвонит телефон, вы можете использовать звонок как возможность вернуться к себе. Может, стоит дать телефону позвонить чуть дольше, сосредоточиваясь перед ответом.
Перед тем как пойти домой, проанализируйте прошедший день. Порадуйтесь достижениям, составьте список дел на завтра и — если сможете — мысленно покончите с работой на сегодня.
Используйте дорогу домой как способ переключиться. Идете вы пешком или ведете машину — делайте это осознанно. Это ваше время.
Подходя к входной двери, подготовьтесь к тому, что вступаете в другой режим жизни.
Сразу переоденьтесь в домашнюю одежду и обязательно поздоровайтесь со всеми по очереди, глядя каждому в глаза и устанавливая связь. Попробуйте пять–десять минут провести в покое и молчании. Если вы живете одни, прочувствуйте, что значит войти в тихое пространство своего дома, оказаться в собственном пространстве.
Предложенные идеи и практики — всего лишь рекомендации, и каждому нужно найти собственные способы быть осознанными на работе и дома. Но, выделив лишь несколько минут в день на неформальные упражнения с целью развития осознанности, сделав их частью привычного режима, вы сможете значительно изменить атмосферу и качество своего дня. Всего несколько минут, несколько упражнений — и ваша жизнь намного улучшится. Жизнь, проживаемая осознанно, настолько глубже и богаче…
b0514039973has quoted13 days ago
Исходя из того, что мы сегодня знаем, осознанность — действенный метод снижения уровня стресса и повышения устойчивости и эмоционального интеллекта. Она развивает способность к самоанализу и анализу поведения окружающих; помогает лучше понимать себя и других и полноценно общаться. Также она сокращает количество невыходов на работу из-за плохого самочувствия, повышает концентрацию и устойчивость внимания, снижает импульсивность и улучшает способность удерживать информацию и оперировать ею. Вызывает падение уровня психологического напряжения, позитивно влияет на самочувствие и стимулирует удовлетворенность от работы и жизни. И с каждым месяцем научных доказательств пользы осознанности становится все больше
b0514039973has quoted13 days ago
Нет, что нам действительно нужно — возможность более осознанно думать о себе, нашей работе и наших организациях
b0514039973has quoted13 days ago
Профессионализм обесценивается, поскольку время концентрации на той или иной задаче постоянно сокращается. Тревога растет по мере того, как неотложные дела размывают само понятие границы между личной жизнью и работой. А одиночество на работе становится ее лейтмотивом. Подавленные уже самим количеством сенсорных стимулов, мы живем на автопилоте
s9991174has quotedlast month
Эмоциональные ресурсы лидера постепенно истощаются, а ему полагается расходовать их беспрерывно
s9991174has quotedlast month
Третий важный миф о лидерстве, о котором пишут Макки с коллегами: «“Большим” начальникам постоянное напряжение только на пользу»
s9991174has quotedlast month
Отрицательные эмоции вели к снижению креативности. Таким образом, настроение играет немаловажную роль, а для лидера оно приобретает особое значение в связи с тем, что с особенной легкостью подхватывается подчиненными.
s9991174has quotedlast month
В результате они замыкаются, сопротивляются или пытаются устраниться. Зачастую они чувствуют себя измотанными и работают не в полную силу
s9991174has quotedlast month
Миф второй: «Эмоции лидера не имеют значения». Как говорилось в главе 6, эмоции заразительны. Мы запрограммированы на то, чтобы постоянно настраиваться на эмоции и настроение окружающих, и это оказывает влияние на то, как мы чувствуем, что думаем и как поступаем
s9991174has quotedlast month
Но если такое происходит, от вас требуется отметить, на что вы отвлеклись, и сделать соответствующую пометку — «повесить ярлычок», например: «Это раздражение» или «Это планирование», и вернуться к дыханию.
s9991174has quotedlast month
Субъективный опыт участников дополнил объективные данные — благодаря медитации люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса
s9991174has quotedlast month
Прошедшие тренинг сотрудники отмечали улучшение настроения. У них возросла вовлеченность в свою работу, они стали энергичнее, меньше испытывали тревогу
s9991174has quotedlast month
Когда монахи медитировали, активность в левом участке их префронтальной коры глушила активность в правом с интенсивностью, никогда ранее не отмечавшейся в экспериментах. Активность левой стороны префронтальной коры связана с ощущением счастья,
s9991174has quotedlast month
Идея ученых получила подтверждение, когда стало ясно: чем больше часов монахи провели за медитациями, тем сильнее и продолжительнее продуцировали они гамма-ритмы.
s9991174has quotedlast month
Осознанность — нечто гораздо большее, чем простая техника расслабления. Осознанность включает в себя обостренное чувство бытия здесь и сейчас, понимание себя, других и мира вокруг. Это способ расширить свое присутствие в текущем моменте и жить сегодняшним, а не завтрашним или вчерашним днем. Возросшая способность осознавать свои мысли, чувства и телесные ощущения, осознавать окружающий мир и концентрировать внимание на нужном и важном, безусловно, позволит вам лучше контролировать свое путешествие вверх и вниз по кривой Йеркса–Додсона.
Кристина Каребаhas quoted7 months ago
Попробуйте это:
УПРАЖНЕНИЕ С ИЗЮМИНОЙ
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)