Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Счастье – это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии»

Стресс вовсе не означает, что вы неудачник, стресс означает, что вы – человек.

Встречи с близкими друзьями – не роскошь. Это необходимо для вашего же здоровья.

Старайтесь сделать приоритетной способность нравиться, быть интересным – это более здоровая форма поведения, и ее влияние на реальную жизнь гораздо более позитивное

По-моему, вместо того, чтобы ожидать романтического настроения, взрослым людям надо заботиться о своей интимной жизни.

Близость не должна сопровождаться фейерверками, винтажным шампанским и уютным потрескиванием поленьев в камине. Более того, это не обязательно должно быть сексуально

Если все вокруг – информация, лучшее, что вы можете сообщить своему телу и мозгу: «Моя жизнь интересна и наполнена смыслом, и несмотря на неизбежные препятствия и трудности, я процветаю».

Я попрошу вас записать, чего бы вы хотели достичь через год.

Подумайте, что вам необходимо предпринять для получения задуманного. А затем, и это самое главное, сделайте первый шаг. Вы должны начать действовать, и неважно, насколько большая цель стоит перед вами

прошу вас ежедневно выполнять выбранное действие осмысленно, концентрируя внимание, и неважно, какое занятие вы выберете.

Им может быть приготовление

вы должны помнить три основных правила, которые я называю «Три М»: Mindfulness, Movement, Mindset.

MINDFULLNESS (осознанность): это сразу вас успокоит. Осознанное дыхание – основа медитации.

MOVEMENT (движение): нужно позаботиться и о физическом состоянии тела. Подумайте о тай-чи или йоге (см. стр. 123, глава об упражнениях).

MINDSET (образ мышления): думайте позитивно. Вспомните о медитации благодарности, позитивных установках или «Любящей доброте».

Особенно

• пока чай заваривается, сделать легкую зарядку в доме или на улице, в зависимости от погоды;

• сесть за кухонный стол, смотреть на сад за окном и ничего не делать, только наслаждаться видом сада и вкусом чая;

• следующие 10 минут: повторять позитивные установки, записать их в дневник, практиковать благодарность, прочитать или записать три приоритетные задачи дня