Сесиль Невиль

Мой блокнот. Идеальный тайминг

    Nina Arutjunovahas quoted6 months ago
    хронобиология»? Это наука, изучающая биоритмы человека. Ученые ищут ответ на вопрос, как оптимизировать наш потенциал. И наша с вами цель — добиться стройности, прекрасной физической формы, эффективности во всех сферах своей жизни и хорошего самочувствия!
    Lydia Gingerhas quoted3 days ago
    Внутренняя температура регулируется гипоталамусом, центром «запуска» гормонов. Она также влияет на определение периодов сна и бодрствования.
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    От 18.30 до 19.30
    Время для спортивных упражнений
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    Основной принцип питания по времени можно сформулировать так: «Ешь как королева на завтрак, чтобы получить энергию на весь день, как принцесса на обед, чтобы наполнить себя энергией до конца дня, ешь как нищая на ужин, чтобы обеспечить себе только необходимую энергетическую подпитку
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    • Медведицы: обед между 12 и 13 часами, один полезный перекус в 10 утра и один в 16 часов
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    Медведицам – между 7 и 8 часами утра
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    характеристик. Раньше людей разделяли на 3 основных хронотипа: это были жаворонки, совы и нечто среднее. Теперь, после исследования доктора Бреуса, клинического психолога из Америки, специалиста по сну, говорят о новой классификации хронотипов, смоделированной исходя из поведения следующих животных: львов, медведей, волков, дельфинов. И это заслуживает внимания
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    исследования говорят о том, что у людей, которые завтракают регулярно после подъема (чаще это происходит у жаворонков), меньше риск набрать лишний вес
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    Девушки из IT, стартаперы, художники, кажется, объявили крестовый поход против того, чтобы поваляться утром в постели. Их основная мысль – продуктивность. Не оставлять ничего, что можно было бы назвать вредной привычкой
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    Синхронизируйте свою утреннюю продуктивность с вашими биологическими часами, то есть определите, когда вам нужно ложиться спать, чтобы высыпаться и полностью восстанавливаться. Вскоре вы будете просыпаться в 6 утра без будильника, ощущая свежесть и энергичность.
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    В долгосрочной перспективе рассинхронизация биологических ритмов может иметь серьезные последствия. Это болезни сердца, артериальная гипертензия, ожирение, диабет, сезонная депрессия, паранойя и даже риск развития рака
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    Две последние фазы (3-я и 4-я) глубокого и восстанавливающего сна – самые важные для эффективного сна, а следовательно, и для поддержания жизненных сил на протяжении всего дня
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    в этот период ночи мы видим больше всего снов, но и потому, что это касается снов, которые мы можем вспомнить после пробуждения
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    Во время парадоксального сна мозг снова начинает работать
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    Сон состоит из циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. Образно говоря, это своеобразный поезд, а именно поезд сна. Он всегда начинается с фазы дремоты и засыпания, локомотива. Потом идут 5 вагонов: медленный сон и его 4 фазы, потом парадоксальный сон. На протяжении ночи несколько поездов приезжают на вокзал друг за другом (несколько циклов следуют друг за другом), отделяются друг от друга промежутком в несколько минут. Поезд (цикл сна) – от 1 часа 30 минут до 2 часов. Не сони просыпаются в конце прохода 4-го поезда (4-го цикла), а большие сони поднимаются только после прохождения 6 поездов.
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    • проведите детокс (накопление шлаков в организме замедляет производство дофамина);
    • старайтесь проявлять креативность в течение дня (у писателей, художников, скульпторов, поэтов, певцов, танцоров и других творческих личностей более активно вырабатывается дофамин)
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    Дофамин, ответственный за удовольствие

    Дофамин – гормон удовольствия, поощрения и мотивации. Это химическое вещество участвует в передаче сигнала между нервными клетками. Когда его производство или транспорт ухудшается, сообщение между нейронами становится сложнее, соответственно могут происходить сбои в работе организма. Дофамин выделяется мозгом исходя из опыта, ассоциирующегося с удовольствием или сильной мотивацией. И даже в тех случаях, когда есть перспектива получения удовольствия в будущем.

    Как это работает?
    Дофамин способствует тому, что вы ощущаете бодрость, желание что-то предпринимать, мотивацию, стремление к познанию нового, лучше концентрируетесь. Утренний свет запускает его производство, приводя к синтезу норадреналина: они оба являются гормонами жизненной энергии, особенно необходимой утром, когда впереди трудный день. Если вы «утренний» тип личности, то максимальный уровень дофамина в вашем организме будет поддерживаться в первой половине дня, это обеспечит вашу работоспособность. Можно сравнить влияние дофамина с эффектом от воздействия крепкого кофе или энергетика, однако это естественный процесс, который пробуждает организм и дает заряд бодрости.
    А если мне не хватает дофамина?
    При отсутствии дофамина вы чувствуете себя так, будто спусковой механизм пробуждения не приводится в действие, вам не хватает энергии, чтобы начать день. Это порождает ощущение постоянной сильной усталости, которая может проявляться в виде скуки, отвращения ко всему или уныния. Это «ложное» чувство усталости снижает нашу активность в течение дня и отдаляет момент засыпания вечером.

    А если у меня производится слишком много дофамина?
    Избыток дофамина можно сравнить с избытком кофеина, и такая возбужденность, особенно в конце дня, настолько активизирует наш организм, что мешает ему перейти в фазу засыпания. Если вы «вечерний» тип личности, проявляемая вами вечером активность может спровоцировать выработку дофамина в то время, когда ваше тело особенно нуждается в релаксации, чтобы упростился процесс засыпания. Возникает ощущение, будто вы приняли слишком много допинга перед сном.
    Помогите, я в полном унынии!
    Вы постоянно чувствуете себя уставшей, для любого действия вам требуется реальное усилие, ваш уровень внимания и концентрации ниже нуля? Активируйте выработку дофамина:

    • займитесь спортом, тренируйтесь предпочтительно в утренние часы;
    • вспомните о том, что секс, особенно утром, способствует поднятию жизненного тонуса;
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    6. Серотонин, ответственный за улыбку
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    Чем больше серотонина выработалось в организме днем, тем больше производится мелатонина, гормона сна
    SasachkaZlodeikahas quoted15 days ago
    От уровня серотонина зависит настроение, и, наоборот, позитивные или негативные мысли влияют на уровень серотонина
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)