da
Books
Stine Junge Albrechtsen

Spis tarmen sund og tab dig

    Rebekka Haarby Hansenhas quotedlast year
    Har du irritabel tarm, kan præbiotika fra grove grønsager og især løgplanter samt kornprodukter eller tilskud fra cikorie eller inulin derfor have negativ effekt.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    samt light-varianter af sodavand og saftevand. Hvis du bruger mælk i kaffen, er du nødt til at skabe plads ved at tage noget fra planen.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    På kostplanerne er det forudsat, at du kun indtager drikkevarer uden kalorier. Det betyder, at du frit kan drikke vand, danskvand, kaffe og te (uden mælk og sukker)
    Sofia Mirahas quotedlast year
    behøver ikke at være så nøjeregnende med mængder af grønt, men når det kommer til fedtstof, betyder det kaloriemæssigt desværre meget, om det er 1 eller 2 tsk. olie eller 5 eller 10 mandler.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    Udebliver vægttabet på så lidt mad, så skal du have fat i din egen læge og tale om at få målt dit stofskifte,
    Sofia Mirahas quotedlast year
    Det skyldes, at du så får svært ved at dække dit basalstofskifte.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    Du bør ikke gå længere ned end 1400 kcal pr. dag, hvis du er kvinde,
    Sofia Mirahas quotedlast year
    Hvis du ikke opnår det forventede resultat med et vægttab på minimum 500 g ugentligt, så kan du godt tage 100 kcal dagligt fra planen i form af kulhydrat
    Sofia Mirahas quotedlast year
    må også tage begge mellemmåltider om eftermiddagen eller sen aften. Hvis du ser planerne som en tjekliste for, hvad du skal spise på en dag, så lægger du selv måltiderne ind på de tidspunkter, der passer dig.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    Antallet af måltider pr. dag er ikke afgørende. Jeg har i kostplanerne foreslået en struktur på tre hovedmåltider og to mellemmåltider, men du kan sagtens nøjes med hovedmåltiderne og så bare lægge kalorierne fra mellemmåltiderne
    Sofia Mirahas quotedlast year
    Variation handler om, at du får dækket din krops grundlæggende behov for alle næringsstoffer, så hvis du bare varierer dit valg af proteiner, fedt og grønt til frokost og aftensmad, så gør det ikke noget, at der enten er havregryn eller skyr hver morgen.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    fra fuldkornsprodukter som rugbrød, havre og fuldkornsris.
    Begræns forarbejdet kød som bacon og kødpålæg.
    Hold tilsat sukker nede på et minimum og gerne maks. 20 g pr. dag.
    Sluk tørsten i vand, men et glas mælk eller rødvin i ny og næ er stadig tilladt.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    Spis masser af grønt og kostfibre
    Sofia Mirahas quotedlast year
    men igen fremhæve, at ”lidt af det hele, giver plads til det hele”. Vælg som med de søde sager lidt, men godt. Køb fx en god specialøl, en drink eller en dyr flaske vin, så du virkelig nyder det.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    det svarer til maks. 20 g ren sukker om dagen. Det betyder, at der godt kan være lidt tilsat sukker i din ketchup, dine marinerede sild eller dit rugbrød. Der er bare ikke plads til meget slik eller andet sjovt på daglig basis. 20 g sukker er ca. 4 teskefulde eller 2 dl sodavand eller 30 g slik. Derfor er det ofte nemmere at samle det til fredagsslik end at spise små mængder på daglig basi
    Sofia Mirahas quotedlast year
    I kostplanerne er der fravalgt kødpålæg, bacon, røget skinke og andre forarbejdede kødtyper. Det betyder ikke, at du aldrig må spise stegt bacon til dit spejlæg eller lave en skinke og ostemad, men på grund af den øgede risiko for tarmcancer ved indtag af forarbejdet kød er det fravalgt.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    dog med stor forskel på, om du spiser rugbrød eller vingummi. Det største indtag af tilsat sukker kommer fra slik, sodavand og kage. Kostrådene anbefaler, at du ikke spiser mere end 10 % af din daglige energi fra tilsat sukker. Det er lidt højt sat, da sukker generelt ikke bidrager med andet end energi. Optimalt mener jeg derfor, at du under vægttab bør skære ned til omkring 3-5 % af energien fra tilsat sukker,
    Sofia Mirahas quotedlast year
    Alle kulhydrater er sukkerarter
    Sofia Mirahas quotedlast year
    bidrager med masser af kostfibre, vitaminer og mineraler. Derfor er der ingen grund til at undgå det, hvis du er sund og rask. Vælg fortrinsvis fiberrigt fuldkornsbrød og fuldkornsvarianter af ris og andet tilbehør til aftensmaden.
    Sofia Mirahas quotedlast year
    Glutenfri kost er for personer, der har cøliaki (glutenintolerance) eller tarmsygdomme som irritabel tarm eller inflammatoriske tarmsygdomme. Ved tarmsygdomme kan nogle lindre mavesmerter og et vekslende afføringsmønster på glutenfri kost. For raske mennesker er glutenfri kost ikke vejen frem! Grove kulhydrater fra fuldkornsprodukter som rug og hvede
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)