Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Нет идеальных людей. Все мы порой действуем вопреки своим принципам

Быть хорошим человеком не означает не совершать плохих поступков

Советуем проводить оценку настроения каждую неделю или по крайней мере дважды в месяц. Если вас беспокоит депрессия (несчастье) и/или тревога (нервозность), рекомендуем обратиться к опроснику по депрессии (письменное задание 13.1) и опроснику по тревоге (письменное задание 14.1) для оценки настроения. Для остальных типов настроения используйте письменное задание 15.1. Измерив свое настроение, отметьте баллы в соответствующем письменном задании (депрессия – письменное задание 13.2; тревога – письменное задание 14.2; для остальных настроений – письменное задание 15.2).

Письменное задание 4.2. Определяем и оцениваем чувства (настроение)
Ситуация: ____________________________________________________________
Настроение: __________________________________________________________

Ситуация: ____________________________________________________________
Настроение: __________________________________________________________

Ситуация: ____________________________________________________________
Настроение: __________________________________________________________

Поведение и ситуативные факторы часто можно определить, ответив на следующие вопросы:
1. С кем я был? (ситуация)
2. Что я делал? (поведение)
3. Когда это случилось? (ситуация)
4. Где я был? (ситуация)

• Чтобы описать ситуации и поведение, необходимо ответить на вопросы:
Кто?
Что?
Когда?
Где?
• Чувства нужно описывать одним словом.
• Мысли – это слова, зрительные образы и воспоминания, которые проносятся через сознание.

Письменное задание 4.1. Определяем настроение
Опишите недавнюю ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженную эмоцию. Определите настроение, в котором вы находились во время или после этой ситуации. Приведите пять примеров разных ситуаций.
1. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: _____________________________________________
2. Ситуация: ___________________________________________
Настроение: _____________________________________________
3. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: _____________________________________________
4. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: ____________________________________________
5. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: _____________________________________________

Мысли помогают определять чувства, которые мы испытываем.

Хотя изменение образа мыслей зачастую играет решающую роль, для улучшения настроения необходимо изменить также поведение, физические реакции и окружающую обстановку дома или на работе.

тот, кто подвергся жестокому обращению, нуждается в помощи, чтобы изменить или оставить ситуацию в прошлом. В таком случае одних новых мыслей недостаточно; целью должно стать прекращение насилия. Изменение образа мыслей способно вызвать мотивацию для обращения за помощью, однако простое признание себя жертвой насилия – не лучшее решение.