Деннис Гринбергер,Кристин А. Падески

Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Настроение скачет? Мысли крутятся и не дают ни на чем сосредоточиться? Проблемы нарастают как снежный ком? Книга «Разум рулит настроением» является бестселлером № 1 по когнитивной психотерапии в мире. В ней описаны методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, читатели научатся изменять мысли, от которых чувствуют эмоциональный дискомфорт, но и отработают навыки решения самых разных проблем. Книга адресована широкому кругу читателей.
This book is currently unavailable
538 printed pages
Publication year
2002
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Elena Marchukshared an impression3 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    Книга отличная! Много практики. Конспект просто огромный. Появилось желание купить книгу печатную.

    Немного заметок итоговых:

    ИТАК НАВЫКИ КОТОРЫЕ МЫ ПРИОБРЕЛИ

    ‼️замечать связь между мыслями и настроением, поведением, физическими реакциями.

    ‼️вести дневник мыслей

    ‼️определять автоматические мысли и образы
    ‼️определять заряженные мысли

    ‼️формировать альтернативные или взвешенные мысли

    ‼️собрать больше доказательства для укрепления новых мыслей

    ‼️практиковать благодарность с помощью журнала благодарности.

    ‼️заниматься делами даже когда Вам не очень хочется

    ‼️подмечать и уметь наслаждаться небольшими позитивными событиями

    ‼️ использовать план действий чтобы изменить свою жизнь.

    ‼️практиковать принятие ситуации, мыслей и настроения.

    ‼️проверять исходные предположения с помощью поведенческого эксперимента.
    Вырабатывать альтернативное предположение.

    ‼️работать с фундаментальными утверждениями при необходимости менять их. Находить подтверждение нового в реальной жизни.

    ‼️проявлять доброту

    ‼️использовать график занятий, для того что бы выполнять то, что Вам делать приятно.

    Новое мышление: "я напортачил" (просто как факт, и никакого обвинения себя)

  • Anna Medvidshared an impression3 years ago
    💡Learnt A Lot

    хороший учебник по КПТ

Quotes

  • Anna Medvidhas quoted3 years ago
    Нет идеальных людей. Все мы порой действуем вопреки своим принципам
  • Anna Medvidhas quoted3 years ago
    Быть хорошим человеком не означает не совершать плохих поступков
  • lena2001k23has quoted22 days ago
    Важно научиться понимать разницу между мыслями, чувствами, поведением, физическими реакциями и ситуативными факторами. Это умение позволит вам определить, что можно поменять, чтобы ваша жизнь стала лучше.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)