ru
Джон Кабат-Зинн,Марк Уильямс,Джон Тисдэйл,Зиндел Сигал

Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Аня Мишуткинаhas quoted3 years ago
    Когда в три часа ночи мы вновь и вновь мучительно переживаем свою ситуацию, ругая себя за «слабость», чувствуя, как душу охватывает проклятая тоска, безнадежно пытаясь уговорить свое сердце и все тело чувствовать и вести себя по-другому, – мы только погружаем себя в депрессию еще глубже.
  • Azamat U.has quoted3 years ago
    Развивать осознанное внимание – значит обращать внимание на реальность вокруг, как она есть в настоящий момент, какой бы она ни была, а не на то, какой нам хотелось бы ее видеть.
  • Анна Лукьяноваhas quoted3 days ago
    Эффективная реакция – это не игнорировать их, а смотреть на них ясно, с осознаванием. Когда мы даем им приходить и уходить, мы можем свободно выбрать, какие мысли подходящие и даже здравые и мудрые, каких мыслей слушаться, в какие верить и, возможно, действовать на их основе. А какие – просто признать бесполезными и дать им уйти
  • Анна Лукьяноваhas quoted3 days ago
    Для меня это совершенно новая идея: принимать это, возможно, полезнее, чем анализировать»
  • Анна Лукьяноваhas quoted3 days ago
    Она увидела, что, пытаясь добраться до сути вещей, можно слишком легко потеряться в бесконечных лабиринтах воспоминаний и тревог
  • Анна Лукьяноваhas quoted3 days ago
    Философствование и анализ не работают, если плохое настроение уже активировалось. Помнить, что мысли – это «просто мысли», – вот более мудрая стратегия
  • Анна Лукьяноваhas quoted3 days ago
    Наше мышление часто будет отражать наше настроение и наше состояние ума, а не то, что «на самом деле» здесь происходит, и не то, кто мы такие на самом деле. Мысли – не факты
  • Анна Лукьяноваhas quoted3 days ago
    Для многих настает мгновение понимания: «Дело в депрессии – дело не во мне
  • Анна Лукьяноваhas quoted3 days ago
    Одна из возможностей заключается в том, чтобы дать имя привычно встречающемуся паттерну поведения. Мы можем использовать такие категории, как «критический разум» или «отчаявшийся разум», или определить их как субличности: «мой яростный критик», «сомневающийся Томас» и так далее. Важно, что у нас есть способ указать на связующую нить и общие идеи, что отделяют в разуме определенное содержимое
  • Анна Лукьяноваhas quoted3 days ago
    фокусируясь на дыхании и помня, что каждый вдох – это новое начало, а каждый выдох – новое освобождение
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)