ru
Сергей Бубновский

Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Vladimir Khorolskiyhas quoted3 years ago
    Рано или поздно большинство людей приходят к пониманию необходимости выполнения какой-либо гимнастики с целью восстановления трудоспособности. К сожалению, часто бывает поздно».
  • Vladimir Khorolskiyhas quoted3 years ago
    Работайте не спеша, день за днем, проходя «этажи тела». Наберитесь терпения и получите нужный результат – восстановление трудоспособности и самоуважения! Всем здоровья!
  • Vladimir Khorolskiyhas quoted3 years ago
    дня без упражнений! Вот мой девиз! Больше или меньше – это уже по ситуации. Самое сложное, видимо, для большинства людей – заставить себя преодолеть лень. Лично мне служит мотивацией общение с пациентами, большинство которых страдают недугами именно из-за этой самой лени.
  • Sugdanahas quoted4 years ago
    достичь цифры 100 приседаний за одно занятие (10 серий по 10 приседаний или 5 серий по 20 приседаний
  • Sugdanahas quoted4 years ago
    приседания выполнять сериями по 10 или 20 повторений
  • Sugdanahas quoted4 years ago
    Заменяет по своему эффекту ходьбу, велосипед, бег
  • Максимhas quoted4 years ago
    Того же эффекта можно добиться, если поддерживать пульс 130 ударов в минуту в течение 30 минут и 150 – в течение 10 минут четыре раза в неделю
  • Максимhas quoted4 years ago
    Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80 % от этих цифр. Например, от 180 это 144 удара в минуту. Если
  • Максимhas quoted4 years ago
    По формуле К. Купера оценить максимально допустимую ЧСС можно следующим образом.
    Мужчины от 205 отнимают половину своего возраста.
    Женщины от 220 отнимают свой возраст.
    Например, в 50 лет максимальная (!) расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 205 – 25 = 180. У женщин – 220 – 50 = 170
  • b2742337522has quoted7 years ago
    Основными дыхательными мышцами являются диафрагма и межреберные мышцы. Напрягая и расслабляя эти мышцы, можно добиваться снижения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления при выполнении физических упражнений, даже очень тяжелых. При этом улучшается и венозный кровоток, то есть дыхательные мышцы выполняют функцию помпы.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)