bookmate game
da
Books
Nick Ortner

Sæt livet fri

  • Rozalinahas quoted5 years ago
    Fortvivlelse
    Fortørnelse
    Fremmedgørelse
    Frustration
    Frygt
    Had
    Hjemve
    Hysteri
    Håb
    Kedsomhed
    Lede
    Lidelse
    Medlidenhed
    Misundelse
    Paranoia
    Raseri
    Rædsel
    Skam
    Skræk
    Skyldfølelse
    Sorg
    Sult
    Surhed
    Tvivl
    Uro
    Usikkerhed
  • Rozalinahas quoted5 years ago
    er nogle centrale følelser, som mange af os oplever. Brug listen til at få endnu bedre kontakt med, hvad der foregår med dig.

    Afsky
    Ambivalens
    Anger
    Angst
    Bekymring
    Bitterhed
    Depression
    Ensomhed
    Fjendtlighed
    Flovhed
    Foragt
    Forbitrelse
    Fortrydelse
  • Rozalinahas quoted5 years ago
    Sommetider er der flere forskellige følelser bag et symptom. Når vi skræller lagene af løget, kan der dukke forskellige aspekter af målet op. Det, der starter som vrede, bliver ofte til tristhed og derpå til dyb sorg. Vi kan altid begynde at banke direkte på følelserne, og hvis det mest presserende er en følelse, bør du starte der.
  • Rozalinahas quoted5 years ago
    De fire mest almindelige mål at arbejde med er symptomer/bivirkninger, følelser, situationer og begrænsende meninger.
  • Rozalinahas quoted5 years ago
    Hvis du nogensinde går i stå, fordi du ikke ved, nøjagtigt hvordan du skal formulere det sprogligt, så fokuser blot på følelsen. Eller visualiser et billede af, hvad der skete (eller er ved at ske), og beskriv det derpå. Gør alt, hvad der skal til, for at få en klar erindring eller følelse, så har du løsningen.
  • Rozalinahas quoted5 years ago
    hvis du konkretiserer problemet ved at føje enkeltheder til – detaljer, der præcist angiver en oplevelse, som hvornår den fandt sted, hvem der var med, hvad du oplevede i kroppen og så videre – trækker det opmærksomheden mere klart hen mod det særlige problem. Som følge heraf vil det være lettere for dig at omlægge hjernens respons på det.
  • Rozalinahas quoted5 years ago
    Vælg dit mest presserende problem.
    Vurder dit mest presserende problem ved hjælp af skalaen over den subjektive stressoplevelse fra 0 til 10.
    Udform en startsætning ved at bruge dit mest presserende problem til at udfylde den tomme linje: Selv om _________________________________________ [skriv dit mest presserende problem på den tomme linje], accepterer jeg mig selv fuldt og helt.
    Sig din startsætning tre gange, mens du banker på karateslagspunktet.
    Bank dig vej gennem de otte punkter i EFT-sekvensen, mens du siger din huskesætning højt. Bank fem til syv gange på hvert punkt, begynd ved øjenbrynet og slut på issen.
    Træk vejret dybt.
    Vurder styrken af dit mest presserende problem ved hjælp af skalaen fra 0 til 10.
    Gentag eller gå videre til et andet presserende problem
  • Rozalinahas quoted5 years ago
    At banke dig igennem punkterne
    Når du først har din huskesætning, er du klar til at begynde at banke dig gennem EFT-sekvensens otte punkter. Punkterne er:

    Øjenbryn
    Siden af øjet
    Under øjet
    Under næsen
    Hagen
    Kravebenet
    Under armen
    Issen
    BANKEPUNKTER
  • Rozalinahas quoted5 years ago
    så videre.

    Du gentager huskesætningen højt for at minde dig selv om problemet ved hvert punkt. Denne huskesætning tjener til at bevare fokus på det presserende problem, så du ikke bliver afledt. Den fungerer også som et barometer, der hen ad vejen hjælper dig med at fastslå, hvor sandt dit mest presserende problem føles for dig.

    Når du først vænner dig til at banke, kan du lave om på din huskesætning, efterhånden som du banker dig igennem hvert punkt. Du kunne for eksempel sige: „Denne vrede … denne rødglødende vrede … den brænder i mit bryst … er så vred
  • Rozalinahas quoted5 years ago
    Huskesætningen er kort – bare et par ord, som minder dig om dit mest presserende problem. Du siger denne sætning højt for hvert af de otte punkter i EFT-sekvensen (se side 46). Hvis dit mest presserende problem for eksempel har at gøre med den vrede, du føler mod din mand, kan du banke dig gennem hvert punkt i sekvensen, mens du siger: „Denne vrede … denne vrede … denne vrede …“ Andre eksempler på huskesætninger kunne være:

    Denne frygt, jeg mærker …
    Denne sorg …
    Denne frustration …
    Disse smerter i ryggen …
    Denne hovedpine …
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)