Как перестать откладывать жизнь на потом

Прокрастинация тем сильнее, чем меньше мы осознаем тот факт, что она приносит нам вред.

Страх перегрузки. У вас так много дел, что вы не знаете, с чего начать, и боитесь даже браться за что-нибудь.

Выработайте привычку получать позитивный отклик от концентрации на выполнении одного дела, и вы покончите со сложившейся в течение многолетнего обучения привязанностью вашего мозга к переключению между делами. Вы станете способны выполнять больше работы, и это не будет составлять для вас особого труда. Вы обнаружите, что концентрация становится своеобразной формой медитации. Это прекрасное, очень захватывающее состояние.

Виктор Гюго более века назад нашел изумительное решение своей проблемы выбора. Он снимал с себя всю одежду, отдавал ее лакею и садился писать голышом. Он не мог выйти на улицу, не мог принимать гостей в таком виде. Он не мог делать ничего, только работать над романом.

если вы хотите бегать, не думайте о трудностях бега, а думайте о том, как вы надеваете кроссовки — наслаждайтесь простотой этого действия. Потом сконцентрируйтесь на том, чтобы выйти на улицу, — это же не так трудно. Затем сконцентрируйтесь на разминке: это может быть приятно — пройтись пешком или пробежаться легкой трусцой. Набирайте темп и прислушивайтесь к приятным ощущениям в ногах. Просто бегите и наслаждайтесь. Этот подход может быть применен к любому делу, от мытья посуды до написания романа или чтения. Наслаждайтесь моментом без лишнего раздумья о будущих делах, пугающих вас, и это действие может стать приятным или даже веселым. И если будет так, вы перестанете его откладывать.

Увлечение поиском, подбором, настройкой инструментов и прочими манипуляциями, оттягивающими завершение дел.
Общение с другими людьми, необходимость отвечать на звонки, письма, запросы и т.д.
Собрания, встречи.

Что мешает вам доводить работу до конца? Давайте перечислим несколько факторов.
Постоянная перегруженность делами.
Большое количество отвлекающих факторов.
Прокрастинация, страх перед задачей.
Нежелание браться за дело, потому что оно представляется скучным или сложным.
Боязнь больших, серьезных проектов.
Сложность инструментов, используемых в работе, или их способность отвлекать от основной задачи.

маленькие задания и проекты дают возможность почувствовать вкус победы. Вы можете быстро их завершить и испытать всплеск положительных эмоций. И это поможет двигаться дальше.

Мы переоцениваем свое будущее. У многих из нас есть длинный список дел, которые мы планируем выполнить, потому что думаем, что сможем многое сделать в будущем. Реальность обычно не столь благоприятна, как мы ожидали. Но это не мешает нам предполагать, что будущее все же будет другим. По той же причине мы думаем, что это нормально — откладывать дела на завтра. Потому что завтра мы, конечно же, сможем это сделать. Наше будущее видится невероятно продуктивным и динамичным. Тогда как в действительности наше будущее будет таким же, как и наше настоящее. Хотя (сюрприз!) столько же шансов за то, что оно все же будет иным. Вот такое наше, черт бы его побрал, будущее.

Мы знаем, что прямо сейчас не будет никаких негативных последствий. Когда мы учились в школе, учителя следили за нами и устраивали нагоняй, если мы не выполняли задания. Но когда мы приходили домой и знали, что никто не стоит у нас за спиной, ничто не мешало нам смотреть телевизор или играть в компьютерные игры без каких-либо сиюминутных негативных последствий. Конечно, скорее всего, завтра мы получим плохие оценки, но ведь это завтра, не сейчас. Тот же принцип действует, когда мы с головой уходим в Интернет или придумываем другие занятия, поддаваясь своей слабости, — мы заплатим за это позже, но не сегодня, сейчас на нас никто не рассердится.