ru
Сара Готфрид

Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
    Lena Esterhas quoted6 months ago
    Джилл – это тироид (гормон щитовидной железы). Она – спортивный ангел, стройный, отлично сложенный и любящий приключения. Тироид дает вам энергию, стройность и счастье: это Джилл гормонов. Без достаточного количества тироида вы чувствуете усталость, набираете вес, идете по жизни с плохим настроением… А либидо? Забудьте о нем.
    Svetlana Garidоva-Uzhviyhas quotedlast year
    , как ты ешь, как ты двигаешься, что добавляешь в свой рацион и как думаешь, во многом определяет то, как ты себя чувствуешь.
    taralenka74has quotedlast year
    Трудность с засыпанием или прерванный сон?
    • Чувство беспокойства или нервозности: никак не можете прекратить волноваться о том, что находится вне вашего контроля
    Юля Квасоваhas quotedlast year
    На рисунке 1 (стр. 66) показаны три ведущих женских гормона: эстроген, тироид и кортизол. Это самые главные гормоны, воздействующие на мозг, тело, стресс и вес. Кортизол – источник вашей концентрации и функции в тот момент, когда вы находитесь в состоянии острого стресса. Но когда стресс переходит в хроническую стадию, уровень может скакать от слишком высокого к слишком низкому. Тироид (гормон щитовидной железы) воздействует на метаболизм, поддерживая энергию, приятное тепло и нормальный вес. Эстроген представляет собой группу половых гормонов, отвечающих за сохранение женской «сочности» (упругости), ощущения счастья и желание секса.
    Khachatur Poghosyanhas quotedlast year
    Это простое уравнение показывает, что стресс идет вверх, когда надпочечники выходят из строя и производят слишком много кортизола. Уровни стресса идут вниз при восстанавливающем сне, регулярных физических упражнениях, богатой питательными веществами пище и созерцательной практике, такой как медитация.
    Maria Tiarshas quotedlast year
    правильное питание и образ жизни открывают дорогу в огромный мир профилактики и излечения; что решение проблем со здоровьем нельзя найти только в баночке с выписанным лекарством; что питание натуральными и органическими продуктами есть основа крепкого здоровья; что регулярные упражнения и созерцательные практики способны поддерживать энергию тела.
    linakaschipovahas quotedlast year
    Концентрируйтесь на том, что хорошо работает, а не только на том, что функционирует плохо.
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    Тревожность. Поскольку прогестерон помогает нам успокоиться, естественно, что женщины с низким прогестероном ощущают тревожность.
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    Выработка слишком большого количества пролактина может понизить уровень прогестерона, а стресс повышает пролактин.
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    Самая распространенная проблема с прогестероном и его производными – это ПМС, но другие признаки дисбаланса прогестерона включают тревожность и нарушения сна
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    Прогестерон в буквальном смысле слова смягчает вас, когда вы злитесь. Он помогает спать. Когда вы вырабатываете его в нужном количестве, вы чувствуете себя уравновешеннее и спокойнее.
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    Без аллопрегненолона мы раздражительны.
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    Прогестерон, кроме уравновешивания эстрогена, важен и для вашего общего самочувствия и хорошего состояния. Он повышает температуру тела (делает ее «термогенной», что дает толчок метаболизму) и помогает эффективной работе щитовидной железы. Он является естественным диуретиком, который способствует выводу избытка жидкости из организма.
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    заметив проблему, она не старалась сразу же разобраться с этим мохнатым чудовищем, а «раскладывала» ее на составляющие части, или модули.
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    ввела комендантский час для ноутбука – 7 часов вечера
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    человек может изменять свою жизнь, меняя свое отношение к ней
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    Мне казалось, что муж более критичен и надоедлив, а мои дети – более требовательны. Это называется «зеркальное отражение 101». Моя семья будто отражалась в зеркале моего собственного внутреннего состояния.
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    стресс – это внутренняя ситуация. Несмотря на то, что мы часто ощущаем стрессоры как внешние раздражители, благодаря со временем приобретенной мудрости я поняла, что место контроля стресса находится внутри, когда дело доходит до нашей на него реакции. Я стараюсь контролировать свою реакцию на стрессоры
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    Родиола – растение, используемое в азиатской и европейской традиционной медицине для улучшения физического и умственного состояния, стимуляции нервной системы, борьбы с депрессией и для регулирования сна. Она, похоже, является заменителем допамина, норэпинерфина и серотонина в мозгу.
    kseniaakravchukhas quotedlast month
    Выполняя упражнение, нужно сесть на пол, и закрывая одну ноздрю, дышать через другую. Прикройте правую ноздрю правым большим пальцем и вдыхайте через левую ноздрю, пока не сосчитаете до десяти. Затем задержите дыхание до счета «десять». Обратите внимание на ощущение в нижней части легких и мягкий живот, особенно когда вы подходите к счету «10». Сидите прямо, но не напрягайтесь внутри. Поднимите правый указательный палец и заройте им левую ноздрю, убрав большой палец, который закрывал правую ноздрю. Выдыхайте через правую ноздрю, медленно считая до десяти. Затем вдохните через правую ноздрю и задержите дыхание на счете «десять». Воздух движется по правой ноздре так же легко, как и по левой? Большим пальцем снова прикройте правую ноздрю и выдохните через левую. Повторите цикл еще три раза. Делайте это в дорожных пробках, в очереди в продуктовом магазине – в любой момент, когда вам требуется ясность мысли.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)