Марайке Аве

Я, _________________________, обещаю себе, что отправляюсь в путешествие за своим комфортным весом ради самой себя. Я не делаю этого, чтобы понравиться другим людям. Я делаю это, чтобы снова почувствовать себя комфортно в собственном теле и быть в гармонии со своими потребностями. Мне все равно, что другие думают о моем весе. Единственное, что действительно важно для меня, – это ощущение собственного тела. Это моя мера успеха. Я больше не позволю своему настроению портиться из-за цифры на весах. Ко мне приходит успех, когда я чувствую себя все более комфортно, достигаю большей гармонии с собой и своим телом, а во время еды обращаю внимание на настоящее чувство голода. Я прекращаю поддаваться мании похудения и перестаю сравнивать себя с другими. Моя цель – быть здоровой, идти своим путем и достичь веса, при котором моему телу комфортно, и оно чувствует себя здоровым.

___________________________

Следующие привычки помогают мне оставаться самой собой.

• Каждое утро я встаю немного раньше, чтобы успеть выполнить все свои утренние ритуалы: от четверти до получаса времени я посвящаю исключительно себе. При этом я соединяюсь с собой, своими чувствами и целями с помощью ментальных упражнений.

• Я регулярно уделяю время медитации. Это может быть десять минут в день или, если у меня больше свободного времени, целый час.

• Я очень редко смотрю телевизор и всегда тщательно выбираю, на какой художественный или документальный фильм обратить внимание. Таким образом, мой мозг не перегружается раздражителями, и я не впитываю бездумно никаких мнений и идеалов из рекламы или телевизионных передач.

• Каждый день я читаю вдохновляющие книги по личностному росту или слушаю подкасты. Их удобно слушать, например, во время пробежки, уборки или прогулки. Если вы еще не пробовали, послушайте какой-нибудь из моих подкастов про комфортный вес.

• Я установила пароль для доступа к социальным сетям на своем мобильном телефоне. И я всегда дважды подумаю, стоит ли уделять им внимание. Как правило, бывает достаточно проверить все приложения и ответить на сообщения один раз в день вместо того, чтобы постоянно отвлекаться.

• Периодически я провожу своего рода детоксикацию от социальных сетей, отписываясь от людей, которые навязывают мне неправильные представления или чрезмерно зацикливаются на нездоровых идеалах красоты. Я настоятельно рекомендую вам поступать так же, потому что когда перестаешь поклоняться ложным героям и больше не сравниваешь себя с неправдоподобными сильно подретушированными женщинами, наступает огромное облегчение. Если вы не хотите забрасывать Instagram, я рекомендую просто подписываться на людей, которые продвигают позитивный образ тела и любовь к себе.

УПРАЖНЕНИЕ: осознанный момент

Чтобы прямо сейчас осознанно прожить момент, закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на трех полных вдохах и выдохах.

Вдох…

Выдох…

Вдох…

Выдох…

Вдох…

Выдох…

Очень хорошо. Если вы только что целиком сконцентрировались на дыхании, то на собственном теле ощутили, что означает внимательность