Яакко Халметоя

осле:
группа витаминов B;
электролиты (нерафинированная морская соль и кокосовая вода);
брокколи (сульфорафан выводит из организма токсичный ацетальдегид)489;
свежий имбирь (ломтик 2–3 см предотвращает тошноту).
Перед сном:
1–2 г активированного угля (связывает образовавшиеся токсины).

использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый (Dypsislutescens), сансевиерию трехполосную (Sansevieria trifasciata) и эпипремнум золотистый (Epipremnum aureaum)30;

Попробуйте заниматься играючи, воспринимать физические упражнения как естественные движения— без насилия над собой, перекошенного лица и седьмого пота. Выражение «смазка нервов» (GTG)33 обозначает короткие упражнения в течение дня, почти в игровом режиме: так куда меньше напрягается нервная система, а человек и добивается результатов, и получает удовольствие. Например, можно несколько раз подтянуться, проходя под строительными лесами. Можно также перемежать работу периодическими отжиманиями, приседаниями или бегом по лестнице. Есть природа, есть улица — да мало ли возможностей!

ПООЧЕРЕДНОЕ ДЫХАНИЕ НОЗДРЯМИ

Кофеин (кофе, чай)
Улучшает долговременную память187.
Предупреждает деменцию188.
При употреблении вместе с теанином всесторонне улучшает когнитивные функции189.

МАГИЯ МАТЕ ДЛЯ МОЗГА
500 мл родниковой воды
15 г порошка мате
1 ст. л. масла СЦТ или нерафинированного кокосового масла
сок половины лимона
щепотка кайенского перца

НАПИТКИ БИОХАКЕРА, СТИМУЛИРУЮЩИЕ МОЗГ
ШОКОЛАВ ЧАИ ЧАГА БУМ
600 мл крепкого настоя чаги и золотого корня (заварить родниковой или фильтрованной водопроводной водой)
100 мл сырых орехов кешью
4 ст. л. какао-порошка
1 ст. л. порошка перуанской маки
1 ч. л. порошкового экстракта линчжи
2–3 см (ломтик) свежего имбиря
40–50 мл замоченных семян чиа
1 ч. л. цейлонской корицы
1 ч. л. кардамона
1 ч. л. бурбонской ванили
½ ч. л. нерафинированной морской соли
1 ст. л. непастеризованного меда

сть и альтернатива такому количеству — прием экстракта зеленого чая во время еды. Экстракт также может способствовать похудению467.

УДАР ПО ПОХМЕЛЬЮ
Данные рекомендации основаны на поддержании естественного уровня глутатиона, выведении токсичных веществ и восполнении запаса нутриентов, истощенного алкоголем.
Перед употреблением:
мясо (особенно индейка) с куркумой и яичными желтками (аминокислоты);
5–10 г хлореллы;
витамин B1 и альфа-липоевая кислота;
100 мг глутатиона (предпочтительно в липосомальной форме);
расторопша и пажитник487.

Во время:
500 мг витамина C и 200 мг N-ацетилцистеина (NAC) перед каждым алкогольным напитком;
300 мг женьшеня (ускоряет вывод ацетальдегида из организма)488;
стакан воды с каждым алкогольным напитком.