Емілі Наґоскі

Мораль цієї історії така: ми досягаємо успіху тоді, коли маємо позитивну мету й прямуємо до неї

Наше суспільство ставиться до нас так, ніби продуктивність — це найважливіше мірило нашої цінності, а ми — споживчий товар.

Добре здоров’я — це не стан, а дія.

ваша мета має бути близькою, визначеною, позитивною, точною, конкретною та особистою39. Бути близькою — означає не потребувати терпіння для свого досягнення. Визначеною — це бути вам підконтрольною. Позитивною — викликати приємні емоції, а не лише не потребувати страждань. Точну мету можна виміряти. Ви можете запитати Ендрю: «Ваша душа сповнена радості?» А він може впевнено відповісти, так або ні. Конкретна — значить не загальна, як-от «подарувати радість не людям, а саме Ендрю». Особиста — пристосована до ваших особистих потреб, значуща особисто для вас

застосував термін «вигоряння», він визначав три складники цього стану:
1. Емоційне виснаження — слабкість, що виникає через надмірну завзятість, небайдужість до справ упродовж надто тривалого часу.
2. Деперсоналізація — вичерпана здатність до емпатії, турботи, спочуття.
3. Зникнення відчуття успі

успішності — нездоланне відчуття марності, коли здається, що ваші дії не приносять користі, нічого не змінюють1.

Розгляньмо, як це впливає лише на одну систему — серцево-судинну. Постійно активована реакція на стрес спричиняє повсякчасний підвищений кров’яний тиск, а це означає, що кров лине по судинах, ніби вода з пожежного шланга, тоді як унаслідок еволюції ці судини були пристосовані лише для спокійного потоку крові. Ваші судини швидко зношуються, а тому збільшується ризик серцевих хвороб. Ось так хронічний стрес спричиняє загрозливі для життя захворювання.

І ось вам пояснення: саме фізична активність дає мозкові сигнал, що ви успішно уникнули загрози й ваше тіло знову стало безпечним для життя. Фізична активність — це най­ефективніша стратегія завершення циклу реакції на стрес.

Позитивне спілкування. Звичайні приятельські соціальні контакти — це перша зовнішня ознака того, що світ є безпечним. Ми здебільшого схильні думати, що будемо щасливіші, якщо, наприклад, під час подорожі потягом наш супутник залишить нас у спокої і ми подорожуватимемо мовчки. Але виявляється, що люди почуваються значно краще після приємної, увічливої розмови із сусідом18. Ті, хто мають більше приятелів, щасливіші за інших19. Просто візьміть філіжанку кави й побажайте баристі доброго дня. Скажіть комплімент жінці, яка подала вам обід, — на ній гарні сережки. Переконайте мозок у тому, що ви перебуваєте в безпечному місці й не всі люди мерзотники та дурні. Це допомагає!

За результатами дослідження, двадцять секунд обіймів можуть змінити ваш гормональний фон, знизити кров’яний тиск, уповільнити серцевий ритм і покращити настрій, і як наслідок після обіймів підвищується рівень окситоцину — гормону соціальних зв’язків