Б. Девенпорт

  • b0055154649has quotedlast year
    Следующие шаги помогут решить эту задачу.
    • Во-первых, изучите список из 400 слов-ценностей, опубликованный в конце книги. Выпишите каждое слово, которое показалось вам важным в отношении личной жизни.
    • Затем запишите важные для вас слова, касающиеся карьеры или бизнеса.
    • Из обоих списков выберите 5–6 пунктов и запишите их на двух разных листах. Назовите один лист «Личные ценности», а другой – «Профессиональные ценности».
    • Под каждым пунктом перечислите все несоответствия своего поведения выбранной ценности. Например, вы цените время, проведенное с семьей, но вас нет в городе 5 дней в неделю.
    • Подумайте, как можно исправить ситуацию. Говоря о вышеприведенном примере, возможно, следует реже уезжать из города или нанять помощницу для выполнения работы по дому. Так у вас появится больше времени на семью. Запишите возможные решения, даже если не можете воплотить их сразу же.
    • Отметьте те действия, которые выполнимы уже сегодня или в ближайшем будущем. Разбейте их на мелкие и легкие шаги. Например, вы можете позвонить близкому человеку, изменить свой график, делегировать некоторые обязанности, подумать над изменениями в карьере, найти способы восстановить отношения с супругом (супругой) и так далее.
    Теперь у вас есть список ценностей, соответствующий вашим целям
  • b0055154649has quotedlast year
    Ежедневно выполняйте действия из списка, чтобы постепенно менять жизнь и создавать личные границы, которые не позволят отступать от ценностей.
    Даже небольшие, постепенные изменения способны существенно повлиять на вас. Вы осознаете направление и цель в жизни, даже если не можете немедленно воплотить ее. Это потрясающее ощущение!
    Временами вас еще будет лихорадить, но это упражнение дает вам инструменты, которые помогут пережить все жизненные взлеты и падения.
  • b0055154649has quotedlast year
    Чтобы увидеть, на что уходят ваше время, энергия и деньги, честно ответьте на следующие вопросы (не забудьте воспользоваться списком своих личных и профессиональных ценностей).
    • Сколько времени, по вашим ощущениям, вы ежедневно тратите на то, что не имеет отношения к вашим жизненным ценностям (например, на Интернет, просмотр бессмысленных сериалов, шопинг или нелюбимую работу)?
    • На что вы неосознанно тратите деньги?
    • Как вы проявляете неосознанность в общении с дорогими для вас людьми?
    • Как вы принимаете решения, связанные с карьерой (есть ли у вас четкий план или вы действуете в «реактивном режиме»)?
    • Как много вы размышляете о том, что вам нужно иначе тратить свое время и деньги?
    • Какие задания, обязанности и отношения вы неосознанно впускаете в свою жизнь?
    • Как вы игнорируете другие важные сферы своей жизни, на которые, по вашему мнению, у вас никогда нет времени?
    Теперь вы понимаете, на что тратите свою энергию и внимание. Следующим шагом будет расстановка приоритетов в важных сферах вашей жизни.
  • b0055154649has quotedlast year
    ы рассмотрим семь главных сфер жизни и определим, на что в первую очередь хотим тратить время и деньги. При желании можно добавить другой пункт или убрать некоторые из предложенных.
    Вот эти сферы:
    • карьера;
    • семья;
    • брак (или любовные отношения);
    • духовная сфера/личностный рост/саморазвитие;
    • развлечения/социальная жизнь;
    • управление жизнью (например работа по дому, финансовое планирование, бюджетирование и т. д.);
    • здоровье и спорт.
    Если вы спите по 8 часов в день, значит, у вас остается еще 16 часов. Вычтем 2 часа на процедуры личной гигиены и прием пищи. Получается 14 активных часов в день, то есть 98 часов в неделю. Для простоты округлим это число до 100 часов в неделю. Как бы вы расставили в порядке значимости семь ключевых сфер жизни? Сколько часов из имеющихся ста вы бы хотели уделять каждой из них? Определить это поможет ваш список ценностей.
  • b0055154649has quotedlast year
    Мы рекомендуем ответить на два простых вопроса, чтобы определить свои жизненные приоритеты:
    • Насколько ваши текущие приоритеты отличаются от идеальных?
    • Какие действия вам нужно предпринять, чтобы направить усилия на то, что действительно важно для вас?
    Выберите сферу, способную серьезно изменить вашу жизнь в позитивном ключе или в которой вы чувствуете наибольший дисбаланс. Возможно, в ней отражены ценности, на которые вы не обращаете внимания.
    Например, вашей главной ценностью является семья, а приоритетом в жизни – больше времени уделять близким людям. Начните с малого: каждую неделю проводите с ними на час дольше. Разумеется, это вычеркнет какие-то другие дела, но зачастую от них можно легко отказаться.
    Продолжайте еженедельно увеличивать время на свои приоритеты до тех пор, пока не приблизитесь к идеалу.
  • b0055154649has quotedlast year
    Ниже описаны 11 шагов, которые помогут сформировать привычку медитировать.
    1. Выберите спокойное и тихое место для практики, где вы будете абсолютно одни.
    2. Выберите конкретное время. Если вы уже знакомы с практикой глубокого дыхания, сделайте ее стимулом и отправной точкой для новой привычки. По желанию можно медитировать в любое время дня.
    3. Определите, как вам удобнее сидеть в процессе медитации – на подушке на полу, в кресле или на диване с прямой спиной. Постарайтесь не откидываться назад во время занятия, иначе вы можете заснуть.
    4. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов и выключите цифровые устройства, издающие шум. Уберите домашних питомцев из комнаты.
    5. Поставьте таймер на 10 минут.
    6. Сядьте удобно в кресло или скрестив ноги на подушке на полу. Не сутультесь и держите руки свободно на коленях.
    7. Закройте глаза либо смотрите на любую точку внизу. Сделайте 3–4 глубоких вдоха через нос.
    8. Начните наблюдение за дыханием. Обратите внимание на поступающий и выходящий через ноздри воздух, подъем и опускание груди и живота. Пусть дыхание будет естественным и непринужденным.
    9. Направьте свое внимание на ощущение дыхания. Можно даже проговаривать про себя слова «внутрь» при вдохе и «наружу» при выдохе.
    10. В начале практики ваши мысли могут блуждать.
    Осознав, что отвлеклись, отпустите посторонние мысли и вновь направьте внимание на ощущение дыхания. Не осуждайте себя. Дело в том, что «разум обезьяны» пытается одержать победу над вами. Пусть разум вновь сосредоточится на дыхании. В первое время вы, возможно, будете делать это десятки раз.
    11. Сосредоточившись на дыхании, обратите внимание на другие ощущения, например на звуки, физический дискомфорт, эмоции и так далее. Просто наблюдайте за тем, как они появляются в вашем сознании, и затем возвращайтесь к ощущению дыхания.

    Ваша цель – максимально осознавать появляющиеся и пропадающие звуки, ощущения, эмоции и мысли. Наблюдайте за ними словно на расстоянии. Не делайте никаких суждений или внутренних комментариев.
    Поначалу разум будет управлять вами и переключаться на любую мысль или отвлекающий фактор. Но со временем вы научитесь контролировать свое сознание и возвращаться в настоящий момент.
    В первое время вы будете постоянно бороться со своим «разумом обезьяны». Но с опытом вам не придется то и дело одергивать свои мысли. Они будут исчезать сами по себе, и ваш разум почувствует глубокое спокойствие и широту настоящего момента. Это очень спокойное и приятное ощущение.
    Мастера медитации называют этот момент безмятежности разрывом – пространством между мыслями. Поначалу он будет небольшим, и вам будет сложно удержаться в нем дольше секунды. Но с развитием навыков вы увидите, что этот промежуток расширяется. Он будет открываться вам чаще, и вы сможете оставаться в нем дольше.
    Выполните следующее упражнение. Закройте глаза и начните уделять внимание своим мыслям. Просто наблюдайте за тем, как они приходят и уходят в течение нескольких секунд. Затем спросите себя: «О чем будет моя следующая мысл
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)