Эрика Воронович

Психолог из Стэнфордского университета Кэрол Дуэк обнаружила в своем исследовании, что важнейшее условие для достижения успеха — мышление, ориентированное на личностный рост, то есть убежденность в постоянно существующей возможности к самосовершенствованию и в том, что успех в большей степени обусловлен прилагаемыми усилиями, а не постоянными факторами, например интеллектом.

Помните, что вы способны контролировать свои мысли и их влияние на ваши действия. Вы сможете глубже осмыслить себя и обнаружить, за счет чего ваша уверенность в себе возрастает. А потом вы сможете возвращаться к этому ощущению когда захотите. Все дело в достижении осознанности — способности ощущать происходящее в данный момент и понимать собственные реакции на триггеры. Когда вы начнете действовать осознанно, а не инстинктивно, то сразу же почувствуете прилив уверенности, потому что вы больше не во власти своего бессознательного, диктующего вам, как себя вести.

Сильные эмоциональные реакции часто сопровождаются неприятными мыслями, но лишь немногие осознают их власть над нашим мышлением и поведением и даже карьерой. Негативные мысли, лезущие нам в голову — поверьте, каждый из нас иногда думает: «Я недостаточно хорош, недостаточно умен, недостаточно сообразителен», — затуманивают сознание и ограничивают возможности, которые мы могли бы разглядеть. И наконец, они сказываются на нашем восприятии собственной ценности. В двух словах, неприятные мысли подрывают вашу уверенность в себе. Добавьте к недостатку уверенности еще и вредные привычки, например хронический недосып или малоподвижный образ жизни, — и справиться с негативом станет еще сложнее. Если вы не в лучшей физической форме, то из-за этих неприятных мыслей вы будете ощутимо терять энергию.

Как триггеры влияют на вашу уверенность

Уверенность в себе не должна быть мимолетной. Мы должны большую часть времени отчетливо осознавать, каковы мы и как работаем. Но к сожалению, у большинства людей дела обстоят иначе. У каждого найдется багаж прошлого опыта, оставившего неприятные мысли и эмоции, которые проявляются, когда мы сталкиваемся с определенным триггером. Вы когда-нибудь замечали, как что-то серьезно портит вам настроение, но вы не можете сказать, почему именно? Или вам неприятна какая-то ситуация, а окружающие реагируют на нее нормально?

Такие триггеры есть абсолютно у каждого, и именно в такие моменты вы проявляете себя не с лучшей стороны. Большинство людей не осознает, что у них сработал триггер, пока не сделают того, о чем потом жалеют, например, накричат на подчиненного, ударят кулаком по столу или совершат еще какой-нибудь нерациональный поступок.

Когда я чувствую себя самозванцем, это знак, что я на верном пути.
Когда мой гений в ударе, я могу раскрыть свой потенциал в полной мере.
Я могу получить работу своей мечты.
Отрицательные отзывы — всего лишь информация, и она поможет мне понять, насколько мне подходит моя работа.

Когда дело касается восприятия нас другими людьми, уверенность часто берет верх над компетентностью

Помните, что физическая активность — один из лучших способов зарядиться энергией и ускорить мыслительную активность!

Используйте поиск работы как шанс обрести стойкость и никогда не сдавайтесь. Возможности бесконечны. Если вы будете воспринимать процесс поиска работы как приключение, а не как тяжкую повинность, и научитесь выгодно представлять себя, вам откроются вакансии, о которых вы даже не мечтали.

других ситуациях это может быть не так заметно окружающим. Сработавший триггер усилит негативные мысли, что может привести к панической атаке, усилению тревожности или чрезмерному волнению, и вы будете не в состоянии нормально работать. Эта проблема состоит из двух частей. Во-первых, триггер заставляет вас действовать так, как вам не хочется, во-вторых, то, что вы натворите, сложно будет исправить.

У многих людей несколько триггеров. Я за собой знаю около шести, и пара из них связаны с безответственностью или медленным реагированием. Так же как и в ситуации, когда меня не замечают, мой триггер срабатывает, когда кто-то ведет себя безответственно или не отвечает мне в течение определенного срока, и я могу чрезмерно остро на это реагировать. Недостаток ответной реакции напрямую связан со страхом, что меня не замечают, потому что, если мне не ответили, я тут же начинаю думать, что человек игнорирует меня и не хочет общаться.

Узнав свой определяющий эмоциональный конфликт, вы заметите, что многие из ваших триггеров — это разные, но в то же время похожие друг на друга его версии. К примеру, мои дополнительные триггеры близки к определяющему эмоциональному конфликту — не быть замеченной. Любой из них наверняка подорвет вашу уверенность в себе. Если вы сможете замедлиться и проявить наблюдательность, то вам легче будет увидеть свои триггеры. Вы сможете стать намного сильнее, осознавая свои триггеры, ситуации, когда они срабатывают, умея точно их назвать, и эффективнее контролировать себя в сложных ситуациях. Этот процесс — еще один пример осознанности. Как только вы определите свои триггеры, вы сумеете лучше подготовиться к их следующему проявлению. Ваши действия станут более рациональными, что позволит вам замедлиться и выбрать ту линию поведения, которая больше соответствует вашей личности и тому, каким вы хотите себя видеть.

Я считаю, что заурядные люди могут сделать выбор и стать незаурядными». И я с ним согласна.

Учитесь гибкому мышлению

Ваше мышление полностью под вашим контролем. Оно определяется вашей манерой структурировать идеи и действовать, а также управлять своим образом мыслей и внутренними монологами. Вы становитесь сильнее, если способны управлять собственным мышлением и создавать привычки, позволяющие развивать уверенность в себе и получать от работы и жизни больше умиротворения и радости.

Вот несколько мантр, которые, на мой взгляд, помогут любому. Выберите те, которые подойдут лично вам.

Я могу добиться успеха.
Мнение окружающих обо мне — всего лишь их восприятие.
Неудачи — это возможность расти, учиться и становиться лучше.
Я уважаю свой гений и восхищаюсь им, когда он в ударе, и знаю, что мой вклад имеет ценность.
Негативные мысли в моем сознании не имеют ничего общего с реальностью.
Уверенность в себе — мое неотъемлемое право.

Гениальный план: получайте данные о своей продуктивности из главного источника —
от самого себя

Это упражнение поможет вам найти причины, почему на работе вы ощущаете тревогу, стресс или недостаток уверенности в себе. На протяжении пары недель наблюдайте и отслеживайте моменты, когда испытываете стресс или тревогу или вам не хватает уверенности в себе. Внимательно анализируйте ситуации, происходящие как на работе, так и дома. Составьте список этих моментов и ответьте на вопросы, приведенные ниже. Обратите особое внимание на то, что спровоцировало неприятные мысли.

Спросите себя:

Что в этом происшествии напоминает о неприятном опыте, который я пережил(а) в прошлом?
Что стало его причиной?
Относится ли это происшествие к моему определяющему эмоциональному конфликту?
Если нет, то какое событие из детства могло спровоцировать эту реакцию?

Выявив источник неприятных мыслей, вы сможете сменить настрой на более позитивный, сформулировав утверждения или мантры, которые станут полной противоположностью этих мыслей. Изменяя направленность утверждений, вы можете контролировать свое психическое состояние. Кроме того, замедлившись и отслеживая моменты, когда срабатывают ваши триггеры, вы начнете лучше понимать их, а в результате — и себя. В этом суть осознанности: вы способны распознавать и игнорировать неприятные мысли, не позволяя им сбить вас с намеченного пути. Избавление от неприятных мыслей — существенная перемена поведения, которая немедленно повысит вашу уверенность в себе.

ИЗБЕГАЙТЕ ОБВИНЯТЬ ДРУГИХ
И ДЕЛАТЬ ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ

Как часто у вас возникало ощущение, что что-то на работе идет «не так»? Причина может быть простой — например, неприятный разговор с начальником. В такие моменты так и хочется найти внешнюю причину, а не докапываться до сути проблемы (которая может быть и в вас). Однако именно это свидетельство о том, что сработал ваш триггер — или триггеры. Кроме того, это подходящая ситуация, чтобы воспользоваться трекером продуктивности. Ощущение, что что-то не так, может стать путеводной нитью к вашему психическому равновесию, а потому важно поразмышлять над его причинами, а не делать поспешные выводы о своей продуктивности или отношениях с начальством.