Стив Скотт

Готовы ли мы пожертвовать временем, энергией и эмоциональным комфортом, чтобы сохранить близость, доверие, уважение и любовь?

Шаг 1: сосредоточиться исключительно на привычках в отношениях
Существует понятие под названием «истощение эго», что означает «сниженную способность человека контролировать свои мысли, чувства и действия». Оно влияет на способность формировать новые навыки, потому что запас силы воли распределяется сразу на все области нашей жизни. Чтобы не произошло «истощения эго», важно работать над одной привычкой за раз. Таким образом, запас силы воли можно направить на освоение какого-то конкретного навыка, повышая шансы на успех.
Проще говоря, мы просим вас фокусироваться только на формировании привычек в отношениях. Это значит, что не следует добавлять ничего нового в свое расписание. В таком случае практики осознанности получат 100 % вашего внимания.
Шаг 2: посвятить одной привычке 30 дней
Некоторые говорят, что на укоренение привычки нужен 21 день, в то время как другие утверждают, что на это может уйти до 66 дней. Правда в том, что продолжительность может варьироваться в зависимости от характера человека и от самого навыка. Некоторые привычки усвоить легко, а другие требуют больше усилий. Мы советуем посвятить осознанности следующие 30 дней (проще говоря, месяц).
Шаг 3: внедрить новые практики осознанности к уже существующим привычкам
Наши усилия в отношениях не должны быть основаны на мотивации, прихоти или временном желании. Необходимо, чтобы осознанное поведение инкорпорировалось в нашу жизнь и стало автоматическим.
Самый простой способ это сделать – взять на вооружение методы Би Джей Фогга и его концепцию «Нанопривычек». Нужно уделять время какому-либо очень маленькому изменению и делать крошечные шаги на пути к формированию навыка. Важный аспект данной концепции – это «прикрепление» новой привычки к тому, что мы уже делаем на ежедневной основе.
Пример. Возвратившись домой после работы, мы с женой наслаждаемся ужином в тишине, без отвлекающих факторов, и делимся всем произошедшим за день.
Вы поняли. Просто найдите привычку, которая и так уже присутствует в вашей жизни, а затем «прикрепите» к ней новый тип поведения.
Шаг 4: выбрать время для новой привычки
Лучшее время для работы над отношениями – время, подходящее вам обоим.
Любое новое действие, которое мы хотим сделать привычным, должно происходить сразу после триггера. В качестве триггера надо выбрать какое-либо ежедневное событие. Если хотите пропустить выходные или взять день отдыха, вы вправе это сделать, но тогда на формирование навыка уйдет больше времени.
Например, вы решили работать над привычками после ужина. Тогда триггерами могут быть уборка со стола после еды или какое-то определенное время (скажем, восемь часов вечера).

Чем чаще вы тренируете осознанность, тем больше наслаждаетесь моментом и избавляетесь от неосознанности. Когда значительная часть ваших действий и решений станут осознанными, вы начнете проявлять чуткость и отзывчивость, а не спонтанно реагировать на ситуацию