ru
Лолита Волкова

В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Арке Румпельштильцхенhas quoted5 years ago
    Прием № 1. Улыбка против испуга
  • Marinahas quoted5 years ago
    Мантра-счет– занимает чуть больше времени, но действует гораздо эффективнее – считайте до десяти или до двенадцати, к каждой цифре добавляя «ом» («один-ом, два-ом…») или «ха» («один-ха, два-ха…»). Имейте в виду, что «ом» лучше действует на вдохе, а «ха» – на выдохе, разным людям бывает легче использовать либо тот, либо другой вариант,
  • Marinahas quoted5 years ago
    Экспресс-счет– прежде чем ответить на вопрос или высказанное вам обвинение (оскорбление), глубоко вдохните и на выдохе досчитайте до пяти или до десяти («раз, два, три…»).
  • Marinahas quoted5 years ago
    За один раз желательно произнести «ом» не менее 3–5 раз, но если вы слишком сильно напряжены, то лучше повторить его не менее 15–20 раз.
  • Marinahas quoted5 years ago
    Надавите подушечкой пальца на точку в середине лба.

    • Подушечкой большого пальца промассируйте 2–5 секунд центр ладони на другой руке. Поменяйте руки и повторите упражнение.

    • Большим и указательным пальцем одной руки помассируйте 1–3 секунды большой палец другой руки сбоку от ногтя. Поменяйте руки и повторите упражнение.
  • Marinahas quoted5 years ago
    Быстро потрите ладони.

    • Разомните пальцами мочки ушей, потрите уши ладонями.
  • Marinahas quoted5 years ago
    В идеале после этогонужно что-то сделать, переключить свое сознание с проблем
  • Marinahas quoted5 years ago
    попробуйте посмотреть на свои руки. Если пальцы напряжены, сжаты в кулаки, сцеплены замкомлибо вы сжимаете в руках какой-то предмет(например, карандаш), значит, вы своими размышлениями загнали себя слишком далеко. Нужно срочно вернуть себе душевное равновесие. Это можно сделать за 3–5 секунд.

    1. Отвлекитесь от своих мыслей и сконцентрируйтесь на руках.

    2. Плавно расслабьте кисти рук.

    3. Переведите внимание на плечи – если они напряжены, расслабьте их тоже.

    4. Измените осанку, выпрямитесь, гордо поднимите голову.

    5. Встряхните руками, отгоняя от себя неприятные мысли.
  • Marinahas quoted5 years ago
    расслабляем мышцы и успокаиваем дыхание– всего за несколько секунд!

    1. Расслабляем мышцы лица.

    2. Делаем очень медленный, плавный и глубокий вдох (можно считать про себя «один-два-три-четыре-пять»).

    3. Задерживаем дыхание на 1 секунду.

    4. Медленно выдыхаем (можно чуть быстрее, чем вдыхали, по счету «один-два-три-четыре»).

    Повторяем 2–4-й пункты 3–5 раз.

    Вы просто физически ощущаете, что испуг прошел, дыхание выровнялось, мышцы вернулись в нормальное состояние.
  • Marinahas quoted5 years ago
    мимика и жесты – это двусторонние инструменты. Иногда они отражают наше душевное состояние, но они же могут снять с нас стрессы и волнения.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)