Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости @bookinier

Техника безопасности
1. Для выполнения каждого задания нужно спокойное место и достаточное количество времени. В среднем это один час. Хотя на отдельные техники достаточно 20 минут, больше – лучше. Помните: это ваше место и время для себя. Если вы будете следовать этому правилу техники безопасности, получится уже хорошая практика.
2. На время выполнения упражнения отключите телефон. На психологических консультациях у клиентов он тоже всегда стоит на беззвучном режиме. Вас никто и ничто не должно отвлекать. Кстати, частое явление: как только вы подбираетесь к чему-то важному в психологической работе, вам начинают звонить и писать все подряд! Почему так происходит – загадка… Ответ неизвестен даже британским ученым.
3. Выполнять любую технику нужно только в трезвом и неодурманенном состоянии.
4. Вам должно быть комфортно, но не до сонного состояния. Если уровень напряжения или тревоги во время выполнения задания равен 3–4–5 баллам по шкале от 0 до 10, где 0 – это полное безразличие, а 10 – паническая атака, то это нормально. Выше 5 баллов – останавливаемся, снижаем уровень тревоги.
5. Если в какой-то момент чувствуете, что очень тяжело, больно, – останавливайтесь. Переходите сразу к упражнению «Психологическая реанимация». Никакого насилия над собой! Все делаем только по любви. Если почувствуете в себе силы продолжить – продолжайте. Если нет – отложите это задание, но обязательно отметьте в дневнике, с чем вы столкнулись. Это важная зона проработки в будущем. И, вероятно, лучше с помощью грамотного психолога.
6. Обнаружили что-то для себя важное, что-то осознали – выдержите сутки, прежде чем поделиться этим с кем-то (кроме самого доверенного лица, которое не будет оценивать ваше открытие и навешивать ярлыки). Дайте вашему инсайту (внезапному решению задачи, новому видению ситуации) окрепнуть. Особенно будьте на первых порах аккуратнее в разговорах с родителями. Это «боссы восьмидесятого уровня» на вашем пути. Дженни Миллер в книге «Личные границы» пишет, что сложнее всего выстраивать границы с самыми близкими людьми, поэтому начинать тренироваться надо с менее значимой сферы, например, с работы. Когда вы научитесь спокойно и мирно сосуществовать с близкими, ваша терапия закончится.
7. Чувствуете непреодолимые внутренние препятствия – не надо мучить себя, обратитесь к специалисту (если вам такой специалист неизвестен, то найдите по рекомендациям знакомых). В столице, например, существует бесплатная Московская служба психологической помощи населению, у них есть круглосуточная линия доверия

Цель Спасателя – найти чужие проблемы и причинить добро.
Скрытая выгода Спасателя – повысить свою значимость через решение чужих проблем. Он хочет быть «хорошим», не таким, как эти Преследователь и Жертва. Он мудр, он позитивен, он выше этого.
Правда в том, что Спасатель заинтересован не в решении чужих проблем, а в признании со стороны других людей. Он хочет, чтобы люди оценили его по достоинству. Его, конечно, беспокоит, что происходит между Жертвой и Преследователем, но ведущий мотив Спасателя – найти подтверждение тому, что «я хороший, правильный, а не такой, как они».

Так как жертва не берет на себя ответственность за изменения, у нее всегда кто-то виноват: если бы не муж, если бы не мама, если бы не дети, если бы не правительство… Есть тысяча причин, почему она несчастна и ничего не может с этим поделать. Если завести с жертвой спор, это превратится в бесконечное парирование «Да, но…». Фактически Жертва сама переполнена гневом, но подавляет его, прячет и никак не использует конструктивно.
Интересное наблюдение: бывают люди, которые годами безропотно сидят в ролях Жертвы и Спасателя, тщательно избегая роли Преследователя с его открытой агрессией. Но энергия-то агрессии копится, и неизвестно, где и как эта бомба взорвется. Известны случаи, когда человек смертельно заболевал и тем самым как бы косвенно «наказывал» близких. Жестокая цена за «незаметное» возмездие и как бы несуществующий гнев…

Цель Жертвы – получить помощь, не прилагая иных усилий, кроме собственного страдания. Жертва исполнена вины, страдания и стыда. И это ее способ казаться «хорошей», «заслуживающей» любви.
Послание Жертвы: «Я не в порядке, а вы в порядке» (или «Я не в порядке, и вы не в порядке»).
Скрытая выгода Жертвы – привлечь заботу, внимание и любовь через жалость, ведь сама Жертва не справляется со своими проблемами. Она будто бы абсолютно в дефиците сил, талантов, ресурсов. На деле же из прошлого опыта человек вынес идею, что только через жалость и сочувствие он может рассчитывать на человеческую теплоту и поддержку. Ему не очень понятно равноценное партнерство как вид взаимодействия. Либо страдать, либо давить, либо спасать – вот это очень понятные категории.
И следующая скрытая выгода Жертвы – это снять с себя ответственность за свою жизнь. точно так же, как Преследователь, она перекладывает ее на кого-то другого, более сильного, мудрого и уверенного. Так Жертвы приглашают в свою жизнь Преследователей, которые с большой охотой приходят

Все это высвечивает неприглядную истину о Преследователе: он не уверен в себе. Ему нужна подпитка в виде подавления и унижения Жертвы, что оказалась рядом. А также требуется подпорка в виде спихивания ответственности за происходящее на чужие жертвенные плечи.
Еще одна истина заключается в том, что помимо скрытой неуверенности в себе Преследователь боится. Когда-то он усвоил: власть означает безопасность. Но тем самым Преследователь настраивает окружающих против себя и готовит почву, чтобы уже его стали преследовать, наказывать, карать

Еще одна важная скрытая выгода Преследователя – самоутвердиться за счет Жертвы. Ведь она такая слабая, несчастная, беспомощная и зависимая. А он молодец, он сильный, уверенный, настоящий «царь зверей

Скрытая выгода Преследователя – переложить ответственность за ситуацию с себя на Жертву. Всегда кто-то виноват в том, что он зол и недоволен. «Не мы такие, жизнь такая» – фраза, оправдывающая все. И хотя Преследователь муштрует Жертву и обвиняет во всем, ему выгодно, чтобы Жертва была рядом. Жертва является для него буфером всего плохого, что он не принимает в себе и приписывает другим людям

Когда речь заходит о насилии и открытой агрессии, то в первую очередь приходят мысли о физическом насилии. Но Преследователь необязательно кого-то бьет или насилует. Он делает это морально и порой очень изощренно, так, что Жертва пропитывается токсинами морального насилия постепенно. Это словно яд, который микроскопическими дозами добавляется в еду месяцами, годами и смертельно отравляет организм.
Преследователь может прикрываться лучшими намерениями, что хочет, чтобы вы были сильнее, лучше, умнее, способнее к росту. Но правда в том, что требованиям Преследователя соответствовать невозможно. Это не в его истинных интересах, потому что так он манипулирует человеком. Преследователь обесценивает все успехи и достижения партнера, всегда есть место сравнению не в вашу пользу. Он требует безусловного принятия, взамен не давая ничего. На деле вы всегда будете недотягивать до его мифических стандартов и всячески под него подстраиваться.
Его послание: «Я в порядке, а вы – нет

Цель Преследователя – агрессивно добиться своего любой ценой. Он не считается с другими людьми

Преследователь, тиран, палач – эта роль носит различные названия, но суть одна: он агрессор. Преследователь мучает и карает Жертву. Преследователь неудобен, бескомпромиссен, «всегда прав» и мастерски манипулирует Жертвой. Справедливости ради, в драматическом треугольнике отношений манипулируют все, но пока мы говорим только об агрессоре Преследователе. Он обесценивает чужие старания. А еще способен моментально превращаться в Жертву, когда ему это выгодно