Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

Каждый обучается в своем темпе, поэтому не рассчитывайте стать другим человеком за один вечер. Первый шаг к переменам – признать, что они происходят постепенно. И, читая эти строки, вы уже на пути к ним.

Границы дарят свободу.

Заботиться о себе не то же самое, что баловать себя. Это не потакание, а способность принимать здравые решения.

Упражнение: «Простое сканирование тела»

Храп иногда бывает симптомом ночного апноэ и других проблем с дыханием.

глубокой фазы сна

постель, 23:00 – заснуть.

Никаких электронных устройств у кровати, даже телевизора. Все это в спальне запрещено.

Вот примерный ритуал: 22:00 – включить посудомойку, проверить входную дверь, 22:15 – почистить зубы и заглянуть к детям, 22:30 – лечь в постель, 23:00 – заснуть.

Прочитайте до конца и лишь затем приступайте к выполнению.

Упражнение: «Визуализация границы»