Кортизол, стресс и жировая прослойка

Избегайте или минимизируйте использование стимуляторов: кофеин, эфедрин, синефрин и т. д.

Обеспечьте себя достаточным количеством качественного сна (лишение сна, являясь стрессовым фактором, может поднять уровни кортизола).

Напряжение — важная часть роста. Но когда Вы остаетесь под постоянным воздействием стрессовых факторов, не имея периодов восстановления, — Вы начинаете разрушаться.

Используйте техники снижения напряжения (гнев, беспокойство и страх могут поднять уровни кортизола).

Как можно понизить уровень кортизола естественным путём?

Одним из лучших способов поддерживать содержание кортизола в нормальном диапазоне состоит в том, чтобы снижать напряжение и давать себе время для восстановления и обновления.

Это полезно — подвергаться напряжению, которое сменяется периодом отдыха, так чтобы Вы могли полностью восстановиться.

Вы не можете достигнуть позитивного совершенствования и роста без напряжения, которое инициирует их. Вам следует избегать непрерывного напряжения.

Избыток кортизола может также привести к снижению чувствительности к инсулину, повышению устойчивости к инсулину, ухудшению почечной функцию, гипертонии, подавлению иммунитета, снижению уровней выработки соматотропина и уменьшению прочности соединительных тканей.

Причиной этого напряжения могут быть чрезвычайно низкокалорийные диеты, интенсивные тренировки, тренировки в больших объёмах, нехватка качественного сна и общие ежедневные стрессы, широко варьирующиеся в диапазоне от стрессов на работе до разборок с родными и близкими или пребывание в транспортных пробках.