ru
Екатерина Смирнова

ТАМ. Экспресс-тренировки для женщин

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Elena Surninahas quoted3 years ago
    Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже.
    Второй этап – мощный вдох через нос.
    Третий этап – длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы.
    Четвертый этап – втягивание живота.
    Пятый этап – вдох через нос, вернуться в исходное положение на спину, расслабиться.

    На выходе втянуть живот, поднять корпус вверх, одновременно сильно сжать сфинктер и подтягивать интимную мышцу кверху
  • Elena Surninahas quoted3 years ago
    Исходное положение: лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, как это условно показано на рисунке. Сделайте сильный выдох через рот, а затем сильный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно с втягиванием живота поднимите корпус вверх, очень сильно сожмите вагинальный сфинктер и втяните вагинальную мышцу внутрь тела. Повторить упражнение нужно пять раз.
  • Elena Surninahas quoted3 years ago
    Сильно сжимать вагинальную мышцу с каждым ударом сердца, подтягивая ее кверху
  • Elena Surninahas quoted3 years ago
    Сжать сфинктер, удерживать напряжение, подтянуть его кверху, удерживать

    Постепенно уменьшать нагрузку с мышцы
  • Elena Surninahas quoted3 years ago
    Сжать вагинальную мышцу и удерживать в течение 60 секунд
  • Elena Surninahas quoted3 years ago
    «ЖИМ»
    Описание упражнения
    Исходное положение: лежа на спине, руки необходимо положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны (вам должно быть удобно). Начинайте сжимать вагинальный сфинктер на счет от 1 до 60 (считайте про себя – один, два, три… и так до 60)
  • Elena Surninahas quoted3 years ago
    Экспресс-метод после родов
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)