bookmate game
ru
Римма Мойсенко

Моя программа стройности

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Елена Павловаhas quoted9 years ago
    Прием пищи может являться самовознаграждением на фоне скуки и недостатка любви.
  • Оксана Антоноваhas quoted4 years ago
    Вы можете хотеть есть, потому что:
    • в течение дня пропустили какой-то прием пищи;
    • ваш полдник или ужин был недостаточно калорийным;
    • не избавились от старой пищевой привычки что-нибудь «погрызть на ночь» (не испытывая при этом голода);
    • вы устали или расстроены ходом дел, вас тяготят нерешенные за день проблемы; вы погружены в негативные чувства и мысли и неосознанно стремитесь «заесть» свое плохое настроение;
    • во второй половине дня вы занимались спортом или тяжелым физическим трудом;
    • женщинам в период ПМС часто хочется есть
  • Оксана Антоноваhas quoted4 years ago
    250 г нежирного творога (если не ели его в предыдущие приемы пищи). Сочетайте его с салатом из зеленых овощей. Запейте кефиром, йогуртом. Можете добавить в творог немного толченых орехов или сметаны
  • Оксана Антоноваhas quoted4 years ago
    вариант.Баночка тунца (125 г) в собственном соку с зеленым салатом
  • Оксана Антоноваhas quoted4 years ago
    250 г нежирного творога. Посыпать свежей зеленью. Если творог обезжиренный, можно еще съесть бутерброд из хлебца и кусочка сыра
  • Оксана Антоноваhas quoted4 years ago
    вариант.Бутерброд: кусок хлеба и 10 г сливочного масла. Можно с кусочком молодого сыра. К бутерброду – свежий отжатый творог (такой творог, а также молодые сыры, типа домашнего, хорошо сочетаются с хлебом), йогурт, простокваша или овощной салат.
    Если хлеб мягкий, то подсушите его в тостере. Или используйте для приготовления бутерброда покупные хлебцы. Но лучше всего хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола. Также вы можете сами готовить хлебные лепешки из цельного зерна
  • Оксана Антоноваhas quoted4 years ago
    Если вечером вы захотели съесть что-то сладкое, а мед не хотите, то съешьте 10 г горького шоколада. Его ГИ в три раза ниже
  • Оксана Антоноваhas quoted4 years ago
    Дневная норма потребления меда – до 3 чайных ложек (по чайной ложке три раза в день), максимум 50 г. Так как у него высокий ГИ, то есть его надо до 17:00 часов включительно
  • Оксана Антоноваhas quoted4 years ago
    Мед усваивается быстро, имеет высокий ГИ. Если вам нужно быстро восполнить дефицит энергии и поднять уровень сахара в крови (например, вы испытываете слабость и головокружение в разгрузочный день), съешьте чайную ложку меда
  • Оксана Антоноваhas quoted4 years ago
    мед;
    • сухофрукты;
    • сладости, изготовленные на основе желе из фруктовых пектинов или агар-агара, – мармелад, пастила, зефир;
    • горький шоколад, содержащий не менее 70 % какао;
    • натуральный подсластитель стевия, который на сегодня считается наиболее безопасным для здоровья саха-розаменителем.
    Мед– чрезвычайно полезный для здоровья природный продукт. Он имеет богатейший макро– и микро-элементный состав, благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляет иммунитет, нейтрализует в организме многие пищевые токсины. О его лечебных свойствах люди знали испокон веков
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)