Дэн Бюттнер. Правила долголетия (обзор)

Будьте активны, но не зацикливайтесь на этом. Долгожители не бегают марафоны, но каждый день занимаются физической активностью.
Хара хати бу – японское изречение, означающее «ешь, пока не исчезнет чувство голода». Сократите свой рацион на 20%
Растение – наше всё. Откажитесь от мяса и консервированных продуктов, ешьте больше овощей и фруктов, необработанной пищи, а также бобовые и орехи.
Нектар жизни. Пейте красное вино в умеренных количествах.
Обретите цель в жизни, свой икигай или план

Уроки «голубой зоны» Никоя:

Имейте свой план жизни, чтобы чувствовать себя нужными.
Пейте жесткую воду.
Поддерживайте прочные связи с семьёй.
Съедайте лёгкий ужин.
Общайтесь с людьми.
Усердно трудитесь.

Уроки «голубой зоны» Лома-Линда:

Найдите свое святилище во времени. Найдите свой шабат.
Поддерживайте нужный индекс массы тела.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Общайтесь с друзьями-единомышленниками.
Подкрепляйтесь орехами.
Делитесь с окружающими, станьте волонтерами.
Потребляйте мясо умеренно.
Ужин должен быть ранним и легким.
Включайте в рацион больше пищи растительного происхождения.

Общие черты окинавских долгожителей: дружелюбие, юмор, признательность за то, что есть сейчас, следование традициям и жизнь, полная смысла.

Как и на Сардинии, на Окинаве принято стареть в кругу семьи с детьми, внуками, правнуками и участвовать в их жизни.

Уроки «голубой зоны» Окинавы:

Найдите свой икигай.
Питайтесь растительной пищей.
Работайте в саду.
Ешьте больше сои.
Поддерживайте моаи.
Бывайте на солнце.
Сохраняйте активность.
Выращивайте аптеку на огороде.