Ненасильственное общение в повседневной жизни

не делай того, что тебе не в радост

действия других людей никогда не являются причиной наших эмоций

Навешивание ярлыков — лишь очень грустный способ выразить неудовлетворенную потребность

Например: «Если ты действительно кого-то любишь, ты отказываешься от своих потребностей и полностью сосредоточиваешься на нуждах любимого человека». Как только люди с таким представлением о любви оказываются в близких, полных любви отношениях, они начинают оценивать и осуждать. До этого момента они на удивление милые и приятные люди. И они же самые опасные судьи из всех возможных, потому что это судьи, облаченные в фальшивую мантию ННО. [Смех.] Понимаете, на ранних этапах отношений они действительно отдают искренне, от сердца. Это просто; они не задумываются об этом, пока не пересекут черту. Что это за черта? Когда человек вдруг пугается, что взял на себя какие-то обязательства. Если хотите напугать его до полусмерти, попробуйте сказать что

именно восприятие ситуации порождает гнев, и никогда не ситуация сама

Первый шаг к управлению гневом при помощи ННО заключается в том, чтобы понять: стимул, или триггер, для гнева не является его причиной. Иными словами, нас раздражает не то, что делают люди; что-то внутри нас реагирует раздражением на их действия. И это «что-то» и есть истинная причина гнева. На первом этапе требуется отделить триггер от причины.

Может случиться так, что мне будет настолько больно, что я потеряю возможность испытывать эмпатию. Тогда я могу сказать: «После того, чем ты поделился, мне стало так больно, что я сейчас не могу слушать. Давай дадим мне какое-то время, чтобы я смог разобраться с этими чувствами, и потом я снова смогу тебя послушать».

Большинство людей думает, что для исцеления нужно понять, что произошло в прошлом, а для такого понимания нужно знать всю историю в подробностях. Они путают интеллектуальное понимание с эмпатией. Именно эмпатия становится источником исцеления. Пересказ событий дает интеллектуальное понимание, почему человек поступил так-то и так-то. Но это не эмпатия, а значит, не ведет к исцелению. Наоборот, многократный пересказ может обострить боль. Как будто вы переживаете травмирующее событие снова и снова.

За годы практики ННО я убедился в том, что чем больше мы говорим о прошлом, тем сложнее от него исцелиться. По большей части наш диалог был сосредоточен на тех чувствах, которые живут в нас сейчас.

книге «Революция в психиатрии» антрополог Эрнест Беккер предположил, что депрессия есть результат когнитивно подавленных альтернатив. Имеется в виду, что, когда вы слишком часто задаете вопросы, наподобие того, с которого вы начали, голова заполняется проблемами, не имеющими решения в принципе. «Это нормально?» «Так и должно быть?» Как правило, на такие вопросы нет ответов, и мы заходим в тупик.