Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями

Ощущение благодарности: ежедневно делайте мысленную ревизию того хорошего, что у вас есть, и будьте благодарны за саму жизнь.

Я не знаю ничего более вдохновляющего, чем способность человека улучшать свою жизнь с помощью осознанного усилия. Влиять на качество своего дня — высшее из искусств.
Генри Торо

Правильное мышление начинается со слов, которые мы говорим себе.

Жаль, конечно, что именно несчастья (ситуации, в которых человек чуть не погиб, или иные травмирующие события) помогают осознать, насколько великий дар наша жизнь. Погрязнув в ежедневной суете, мы быстро забываем, что на самом деле имеет ценность. И тогда несчастье становится благословением, заново открывающим нам красоту повседневной жизни и дарящим осознание ее как настоящего чуда.

В своей книге Thank you Power («Сила благодарности») журналистка Дебора Норвилл предлагает записывать в дневнике все ситуации, за которые вы благодарны: так вы сможете лишний раз порефлексировать на эту тему.

• В книге «Путь к процветанию»[51] Мартин Селигман описывает простое упражнение, которое называет «Три подарка»: раз в день вспомните три незначительные вещи, которые поднимают вам настроение. Это может быть что-то незамысловатое, как, например, вкусный обед, объятия близкого человека или мягкая подушка, на которой так сладко засыпать.

• Я использую первые минуты после пробуждения, чтобы успокоить ум. Мне помогает несколько дыхательных техник, о которых шла речь в главе 10. Затем какое-то время размышляю о том, что делает мою жизнь наполненной, что я в ней особенно ценю. И еще раз проделываю то же самое перед тем, как лечь спать.

• Стараюсь живо реагировать на события, происходящие в течение дня и напоминающие, как важно быть благодарным, — например, проявление любви от одного из моих пятерых детей, будь то в форме объятия, записки или СМС.

• Семейные традиции значительно способствуют чувству благодарности. Во многих семьях за ужином в День благодарения все по очереди называют вещи, за которые они могут сказать спасибо. Мы превратили это в ежевечерний ритуал: после небольшой молитвы перед началом трапезы каждый рассказывает, что сегодня было хорошего. Этот нехитрый прием способствует укреплению семейных связей и дарит ощущение признательности.

• Еще мы время от времени устраиваем ужин под названием «Что я ценю в тебе»: все делятся соображениями о том, кто что ценит в определенном члене семьи

правило, у тех, кто поднялся на лифте настроения на самые высокие этажи, ум в спокойном состоянии. То же справедливо и в отношении признательности. Очень сложно, почти невозможно, испытывать ее, когда ум чем-то занят. И благодарность часто принимает форму молитвы или медитации — и та и другая успокаивают ум и дают возможность взглянуть на жизнь шире.

позитивные чувства оказывают самое благотворное влияние на здоровье». Взаимосвязь между благодарностью и теми зонами мозга, которые регулируют настроение, объясняет, по словам доктора Фриккьоне, «почему вы чувствуете себя лучше, когда начинаете признавать и, главное, ценить то хорошее, что есть в жизни»[50].

Подводя итог, скажу: если хотите быть счастливее, забудьте, что важные достижения или ценные приобретения принесут вам счастье. Это миф. Лучше сфокусируйтесь на том, что будет подпитывать ваше чувство признательности, а также на всех тех дарах, которыми вас уже щедро осыпала жизнь.

выражайте признательность;

• культивируйте оптимизм;

• избегайте социальных сравнений;

• совершайте добрые дела;

• берегите ваши отношения;

• прощайте близких;

• чаще ловите потоковые состояния;

• смакуйте удовольствия жизни;

• старайтесь расти над собой;

• занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Эксперименты показали, что связанные с любовью чувства, например благодарность, укрепляют здоровье по меньшей мере пятью разными способами.

1. Защищают. Всего 15 минут в день с мыслями о том, за что вы благодарны судьбе, существенно увеличат количество естественных антител и повысят иммунитет.

2. Закаляют. Те, кто относится к жизни с признательностью, как правило, более собраны и гораздо менее склонны к клинической депрессии.

3. Успокаивают. Ум, пребывающий в благодарности, вызывает психологическое состояние, называемое резонансом: оно отвечает за нормальное артериальное давление и сердечный ритм.

4. Укрепляют. Проявление заботы об окружающих (о любимом человеке или заболевшем родственнике) может сильно выматывать, но те, кто делает это c чувством признательности, гораздо более здоровы и выносливы.

5. Лечат. Реципиенты, получившие органы для пересадки, быстрее приходят в себя после операции, если испытывают признательность донорам[45].

Благодарность — это всегда доступная «быстрая кнопка» в вашем лифте настроения.