Жан Гомес

концентрация внимания на том, что в долгосрочной перспективе может принести наибольшую выгоду

изобилие информации создает дефицит внимания

На практике это означает регулярно выделять время для обдумывания и расстановки приоритетов, а не хвататься за первую пришедшую на ум задачу или отвечать на очередной запрос, высветившийся на мониторе.

Прежде всего, вы гарантированно выделяете время для выполнения наиболее важной и сложной работы. Но вместе с этим ритуал заряжает вас энергией. Начиная каждый день с высокопродуктивной деятельности, вы можете спокойно продолжать заниматься текущими делами в оставшуюся часть дня, зная, что уже выполнили значимую часть работы.

Когда задача не представляет трудности, внимание рассеивается, потому что нам скучно. Когда задача чересчур сложна, тревога подавляет нашу способность к длительной концентрации внимания.

Чем больше пациенты концентрировали внимание на внешних задачах, тем меньше занимались собственным душевным расстройством.

Я занялся медитацией, потому что хотел успокоить свое сознание. Я начал с простого способа концентрации внимания – подсчета вдохов и выдохов. Не то чтобы все мысли покинули сознание, но мой ум успокоился и я стал чувствовать себя лучше.

Медитация полноты осознания была более привлекательной. Было очень интересно научиться наблюдать за собственным умом: словно я смотрел телевизор или спектакль в театре. Для меня стал открытием факт, что я действительно способен наблюдать за эмоциями – гневом или разочарованием, раздражением или грустью – без необходимости немедленно реагировать на них.

Изучение рисования скорее является средством, с помощью которого можно развить уникальный способ видения.

Контролируйте свое внимание, и вы будете контролировать свою жизнь.