Катрин де Ланж

сли вам что-то в жизни важно, стресс неизбежен».

какова бы ни была причина стресса, отношение к нему может стать самоисполняющимся пророчеством, поэтому действительно пора перестать переживать об этом

И непосредственные физиологические проявления стресса — учащенное сердцебиение, потные ладони, внезапный прилив энергии и даже проблемы с животом — существуют не просто так. «Реакция организма на стресс предназначена для того, чтобы помогать нам выживать и процветать в ситуации угрозы настоящему и будущему существованию», — говорит Алия Крам из лаборатории Mind&Body Стэнфордского университета в Калифорнии.

На чисто психологическом уровне даже продолжительный стресс, связанный с жизненными трудностями, как то: потеря близких, развод или пандемия, — способен в долгосрочной перспективе обернуться благом, говорит Крам. «Такие ситуации приводят к серьезным изменениям в мировосприятии и отношении к нашим принципам, они меняют жизненные оценки, повышают стойкость и сопротивляемость, а также усиливают чувство связи с другими людьми».

«В течение многих лет в центре внимания были негативные аспекты стресса, в том числе его пагубные последствия для здоровья, потеря продуктивности и депрессия», — говорит Петар Джерчич, научный сотрудник Jamzone, технологической компании в Нидерландах. То есть большинство из нас не осознает, что позитивная сторона стресса вообще существует, и у нас развивается то, что психологи называют «изнурительным мышлением».

«Мне пришло в голову, что истинная природа стресса сложна, и мы формируем слишком упрощенное представление о нем, — говорит она. — Даже если такой взгляд имеет право на существование, эффект от него негативный».

Чтобы проверить свою гипотезу, она распределила работавших в офисе добровольцев на две группы. Одна группа смотрела короткие видеоролики, где рассказывалось о том, что стресс — это плохо, что он вызывает ошибки на рабочем месте и болезни. Другая группа узнала, что стресс повышает производительность труда, иммунитет и улучшает самочувствие. Конечно же, те, кто пришел к выводу, что стресс полезен, испытывали меньше негативных последствий.

На момент публикации этих результатов в 2013 году к аналогичным выводам пришли и другие ученые. Одно американское исследование 2011 года, в котором на протяжении восьми лет принимали участие более 28 000 человек, показало, что если люди в состоянии сильного стресса верили в его пользу, то жили лучше, чем люди в меньшем стрессе, но уверенные в его вредоносности. Хуже всего действовал избыток стресса в совокупности с убеждением, что он наносит вред: у людей в этой группе риск преждевременной смерти в период исследования был повышен на 43%.

Между тем позитивно настроенные люди не избегают неприятных последствий стресса, а пользуются им для достижения цели. В докторской диссертации Крам доказано, например, что такие люди более открыты и восприимчивы к негативной обратной связи и склонны бороться с невзгодами в трудные времена.

Джейкоб Кич из Университета Саншайн-Кост в Квинсленде, Австралия, обнаружил, что схожие выводы верны для двух групп людей, подверженных высокому уровню стресса: университетских студентов и полицейских. Люди со стресс-позитивным мышлением лучше концентрировались на задачах и поиске их решения, а также испытывали меньший стресс.

В конечном счете какова бы ни была причина стресса, отношение к нему может стать самоисполняющимся пророчеством, поэтому действительно пора перестать переживать об этом. «То мировоззрение, которое у вас есть, способно стать определяющим фактором в создании более позитивной и менее вредной реальности», — говорит Крам.

Крам полагает, что существуют четыре основных способа влияния мышления на стрессовую реакцию. Во-первых, переключение внимания: вместо того чтобы замечать все неприятные последствия стресса, при позитивном настрое можно сосредоточиться на потенциальных возможностях. Во-вторых, не обязательно сокращать количество негативных эмоций — грусть, злость, расстройство при попадании в тяжелую ситуацию никуда не денутся, — но позитивный настрой добавит к этим чувствам и положительные эмоции, такие как надежда, стойкость и чувство сопричастности. «Убеждение, что “стресс делает нас сильнее”, действительно помогает, поскольку частично избавляет от ненужной тревоги — стресса из-за стресса, а также усиливает положительные эмоции, крайне важные для мотивации и физиологии», — говорит Крам.