Иван Кириллов

Стресс-серфинг — это использование волны энергии стресса для развития способностей, создания выгоды и удовлетворения актуальных потребностей.

ем, по-вашему, тревога отличается от воодушевления? И то и другое является проявлением избыточной энергии, полученной в результате стресса. Во что превратится эта энергия, зависит только от того, есть ли у вашего организма или у вас готовый план.

Для стресса характерно поверхностное дыхание. А начиная дышать животом, вы прерываете стрессовую реакцию, стимулируете выброс в кровь ацетилхолина, который запускает расслабление. И наконец, этот своего рода «массаж» расслабляет диафрагму, чего крайне сложно добиться другими способами. Дыхание — очень осязаемый процесс. Поэтому для большинства людей сосредоточиться на дыхании гораздо проще, чем «расслабиться и выкинуть все из головы».

Метафора. Баланс
Четыре сферы жизни подобны всаднику (достижения), который упорно движется к цели (фантазия).
Для этого ему нужна хорошая ухоженная лошадь (тело), а на случай падения — помощники (отношения), которые помогут подняться.
Х. Пезешкиан.
Основы позитивной психотерапии[8]

Упражнение 7. Осмысление опыта
Расслабьтесь с помощью дыхания животом. Погрузитесь в состояние медитации. Осмыслите свой опыт.
Что вы сделали в этот раз по-новому? Что это вам дало?
Что не получилось?
Как с этим справиться? (Какие способности нужно развить? Что еще можно попробовать?)
Сделайте осознанные выводы.
К каким заключениям вы можете прийти на основе нового опыта?
Какие преимущества дает вам новая концепция?
В каких еще ситуациях вам пригодится эта концепция?

Отношение — склонность особым образом воспринимать (Джери & Джери, 2001) себя, партнера, других людей, будущее и жизненные ситуации и реагировать на них привычными эмоциями. Отношение отражает ожидания относительно того, насколько то или иное событие, человек или ситуация могут удовлетворить ваши потребности или, напротив, угрожают их удовлетворению.

Если та или иная эмоция воспроизводится чаще других, она превращается в настроение — состояние более длительное и менее интенсивное, чем обычная эмоция

когда реальность не соответствует усвоенной системе ценностей, отношение порождает стресс и соответствующую эмоцию.

Стрессор — это внешнее или внутреннее изменение, нарушающее ваше равновесие.
Стресс — реакция, направленная на восстановление утраченного баланса.

Дневник самонаблюдения
«Подкараульте» свой стресс, улыбнитесь (по крайней мере возможности тренировки) и запишите результаты своего наблюдения.
1. Реакция
а) физическая:
Что вы чувствовали физически?
Какова была ваша эмоция?
б) отношение: