039 Как заводить полезные привычки и избавляться от вредных?

Сегодня мы говорим о том, как избавляться от вредных привычек и заводить полезные. Обсуждаем силу воли и самоконтроль и мотивацию - где и как их искать? Делимся лайфхаками, которые помогают внедрять новые привычки, и обсуждаем, можно ли действительно внедрить привычку за 21 день.







Хотите узнать еще больше инструментов про полезные привычки и научиться применять их в жизни? Пройдите онлайн-курс Школа привычек от Никиты Маклахова из подкаста "Будет Сделано". Промокод DVPGVRM даст вам скидку 10%.













* 01:14 Теория: откуда у нас берутся привычки

* 10:10 Влияние наших генов на нашу силу воли и самоконтроль

* 15:10 Вредные привычки и автопилот

* 18:30 Что помогает новым привычкам приживаться

* 20:10 Эмоциональный ресурс очень важен

* 23:10 Окружение либо помогает, либо мешает заводить новые привычки

* 31:00 Лайфхак по внедрению привычек

* 36:40 Про важность четкого плана и распорядка

* 39:30 Действительно ли привычку можно приобрести за 21 день

* 41:30 Про откаты и дни, когда ничего не выстраивается

* 45:32 Как с помощью одной привычки можно завести другую

* 45:32 Образ "Я в будущем" мотивирует меняться









Присылайте свои истории и вопросы на почту pogovorim@blog.stellav.ru или в телеграм-бот @DavaiPogovorimBot







Упомянутое в выпуске:



* Standford Marshmallow Experiment / Зефирный эксперимент

* Смешное видео, как дети мучаются перед зефиркой

* Видео про интровертов

* Теория про усталость от принятия решений (Decision fatigue)

*  Книги:



* Atomic Habits

* The Power of habit / Чарльз Дахигг: Сила Привычки

* The Biology of Desire / Марк Льюис: Биология желания

* Ирина Якутенко: Воля и Самоконтроль

* The Willpower Instinct / Келли Макгонигал: Сила воли

* Сьюзан Кейн: Интроверты



















♡ Понравился подкаст? Станьте нашим патроном на Патреоне.









Как нас найти:



* Сайт: http://pogovorim.stellav.ru  •  Обратная связь: pogovorim@blog.stellav.ru />
* Стелла: youtube / инстаграм / телеграм-канал  •   Аня: инстаграм / фейсбук